تزعم بعض الثقافات أن النظر إلى الجانب المشرق يمكن أن يساعد في التغلب على الحالة المزاجية السيئة، وهناك عدد لا يحصى من كتب المساعدة الذاتية، والمقالات الصحفية، والإخصائيين الاجتماعيين الذين يقولون (بابتسامة عريضة) أن عليك "التفكير بإيجابية" من أجل أن تكون أكثر سعادة. وكأن هذا أمر سهل.إذا كنت تستصعب حتى الابتسام، فلا تقلق: يقول الخبراء إن ما يسمى بـ "السلوك العقلي الايجابي" هو أمر مبالغ فيه، وتصفه باربارا س. هيلد، أستاذة علم النفس والدراسات الاجتماعية الفخرية في كلية بودوين بأن الأمر تحول لإستبداد أو طغيان للتفكير الإيجابي. بحث هيلد في مجال الإيجابية قادها إلى أن تصبح من أشد منتقدي ما أسمته "طغيان السلوك الإيجابي" أو tyranny of the positive attitude. ترى هيلد أن التظاهر بالشعور بالرضا من أجل التوقف عن الشعور بالسوء ليس العلاج المناسب، وتضيف: "التفكير الإيجابي لا يجلب لك الأشياء الجيدة تلقائيًا، كما الحال مع القلق الذي لا يجلب لك الأشياء السيئة تلقائيًا. هذا كلام فارغ وغير منطقي."إذا كنت تشعر بالسوء ولا تستطيع رؤية أي شيء إيجابي حولك، فهناك طرق أكثر فاعلية للتعامل مع الأمر غير إدعاء السعادة.دع شخصيتك توجه طريقة تفكيرك
هناك اختلافات، البعض يفضل البقاء إيجابياً على الرغم من كل شيء، فيما البعض الآخر يجد صعوبة في ذلك. تشير هيلد إلى إن الأشخاص الذين يستفيدون أكثر من التركيز على الإيجابية يميلون إلى أن يكون لديهم سمات قلق منخفضة. "التفاؤل الاستراتيجي" مصطلح في علم النفس الاجتماعي يعني التركيز على أفضل نتيجة لموقف متوتر وعصيب - هي إستراتيجية قابلية للتطبيق للتعامل مع التوتر أو المصاعب للأشخاص الذين لا يعانون من القلق. في المقابل، بالنسبة للأشخاص الذين يميلون أكثر إلى القلق فإن التفكير في أسوأ النتائج ووضع خطة للتعامل معها، والذي يُعرف باسم "التشاؤم الدفاعي" عادة ما يؤدي إلى استراتيجية فعالة للتكيف.وتقول هيلد إلى أن إيمانها بفاعلية التشاؤم الدفاعي هو أنها تستخدم استراتيجية المواجهة ذاتها: "بالنسبة لبعض الناس، فإن ما يسمى بـ "التفكير السلبي" يساعدهم على التأقلم بشكل أفضل. إذا كنت أواجه شيئًا يزعجني، فإن التفكير في المشكلة التي يمكن أن تحدث وكيف سأتعامل معها في حال حدوثها، يساعدني على الهدوء ويقلل من قلقي، ويجعلني اتصرف بصورة أفضل."التشاؤم الدفاعي لا يناسب الجميع، كما لن ينجح التفاؤل الاستراتيجي مع الأشخاص غير القلقين. لهذا توصي هيلد بتتبع ما تشعر به عندما تستخدم استراتيجيات مختلفة للتكيف حسب ما يناسبك.لا تستخدم الإيجابية لتجاهل مشاعرك الحقيقية
الطبيبة النفسية أوشي أوكوكو تنصح بتوجيه الأشخاص الذين تعمل معهم بعيدًا عن الشعور بالإيجابية وتشجعهم على تقبل مشاعرهم – حتى لو كانت مشاعر سلبية. وتضيف: "أشرح لكل شخص أعمل معه أنني لا أؤمن أن هناك مشاعر جيدة أو سيئة. لدينا مشاعر ثقيلة ولدينا مشاعر خفيفة - المشاعر الثقيلة هي تلك التي لا نحبها، والمشاعر الخفيفة هي تلك التي نحبها."وتشير أوكوكو إلى أن الرغبة في التخلص من المشاعر الثقيلة والمقلقة من خلال مظهر خادع وقناع زائف من الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى فقدان فرصة التقدم. وتضيف: "إذا كنا نحاول دائمًا أن نكون إيجابيين أو سعداء، فإننا نتجاهل حقًا بعض التجارب المهمة التي قد تغيرنا." توصي أوكوكو أن تكون صادقا مع نفسك حول ما تشعر به، ثم رؤية ما يمكنك فعله للتخفيف من تلك المشاعر، والأهم من ذلك، أن تقوم بهذا الأمر دون محاكمة نفسك على ما تشعر به في الأساس.وتكمل أوكوكو: "لا أحد يجبر نفسه على الشعور بالقلق، ولا أحد يصيب نفسه بالاكتئاب. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي يمكن أن تزيد من الاكتئاب، وهناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل الاكتئاب. ما أعنيه هو أحيانًا نقول لأنفسنا، نعم، أنا مكتئب اليوم، لكنني أعلم أيضًا أنه إذا لم أخرج في نزهة، فسوف أكون أكثر اكتئابًا. يمكنني أن أعترف أنني مكتئب، ويمكن أيضًا الخروج في نزهة. لست مضطراً أن أكون هذا أو ذاك. يمكنني أن أكون كلاهما."أعط الأولوية لتحقيق رغباتك
يمكن أن يمنعنا التفكير الإيجابي من تحقيق أهدافنا، وتشير غابرييل أوتينجن، أستاذة علم النفس في جامعة نيويورك ومؤلفة كتاب "إعادة النظر في التفكير الإيجابي" أن بحثها أظهر أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون في الواقع عقبة أمام الإنجاز.من خلال بعض التجارب التي أجرتها أوتينجن، تم حث الأشخاص على أن يكون لديهم أفكار إيجابية أو سلبية أو محايدة حول تحقيق رغبة، مثل الحصول على درجة جيدة في الاختبار، أو فقدان الوزن، أو حتى طلب الخروج في موعد. ووجدت أن مجموعة الأشخاص الذين أجبروا على التفكير بشكل إيجابي كان لديهم احتمالية أقل من تحقيق تلك الأهداف بعد ذلك بشهور أو حتى سنوات.وتشرح أوتينجن: "الأشخاص الذين تم حثهم على تكوين أفكار إيجابية، في بيئة تجريبية، شعروا أنهم وصلوا بالفعل، نفسيا وتجريبيًا، بمعنى أن رغبتهم قد تحققت، ولهذا استرخوا وطاقتهم انخفضت. لكن الرغبات تحتاج إلى طاقة لتحقيقها. إذا استنزفت أحلام اليقظة والخيال -الإيجابي- تلك الطاقة، فلن نحقق هذه الرغبات."بدلاً من التركيز فقط على مستقبل أفضل، تشير أوتينجن إنه من المهم رؤية الواقع كما هو. وهذا يعني تقييم الفجوة بين المستقبل الإيجابي الذي تتخيله والعقبات التي تواجهها حاليًا في الوقت الحاضر، ضمن ما يسمى بعملية "التباين العقلي." ومن هذه النقطة، يمكنك صياغة خطة واقعية للتغلب على تلك العقبات واتخاذ الخطوات المناسبة وفقًا لذلك.الصراحة مع الآخرين
قد تختار أن تتعامل مع الأوقات السيئة بالطريقة التي تناسبك، ولكن المشكلة هي الأشخاص الذين تحبهم، الأشخاص ذوي النوايا الحسنة، لا يزالون يحثونك على أن تكون مبتهجًا ومتحمسًا. إنه أمر مزعج، لكن لحسن الحظ هناك حل سهل: هو أن تخبرهم بالتوقف عن ذلك.تشير أوكوكو: "الثقافة التي نعيش بها لا تشجع الصراحة، وفي كثير من الأحيان نلتف حول الموضوع ولا نكون صريحين في كلامنا، أو نكتفي بالصمت. ولكن إذا كان هناك شخص تهتم به حقًا، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة، فمن المهم مشاركة ما تشعر به معهم، أخبرهم أنك لست سعيدًا اليوم وأن هذا أمر طبيعي."إذا كنت من الأشخاص الذين يرون أن التفكير الإيجابي هو الحل لكل شيء، فإن أوكوكو تنصحك بأن تقدم نصائحك للأشخاص الذين يريدونها فقط وعدم فرضها عليهم. تقول هيلد: "علينا جميعًا أن نفكر في عدم فرض أساليبنا وقناعاتنا الخاصة على الآخرين. لا يمكنك أن تفترض أن هناك طريقة واحدة مناسبة للجميع. وإذا ضغطت على الآخرين لتنفيذ طريقتك في التأقلم، فربما قد تسبب ضررًا أكبر بكثير مما تتخيل."
إعلان
هناك اختلافات، البعض يفضل البقاء إيجابياً على الرغم من كل شيء، فيما البعض الآخر يجد صعوبة في ذلك. تشير هيلد إلى إن الأشخاص الذين يستفيدون أكثر من التركيز على الإيجابية يميلون إلى أن يكون لديهم سمات قلق منخفضة. "التفاؤل الاستراتيجي" مصطلح في علم النفس الاجتماعي يعني التركيز على أفضل نتيجة لموقف متوتر وعصيب - هي إستراتيجية قابلية للتطبيق للتعامل مع التوتر أو المصاعب للأشخاص الذين لا يعانون من القلق. في المقابل، بالنسبة للأشخاص الذين يميلون أكثر إلى القلق فإن التفكير في أسوأ النتائج ووضع خطة للتعامل معها، والذي يُعرف باسم "التشاؤم الدفاعي" عادة ما يؤدي إلى استراتيجية فعالة للتكيف.
إعلان
الطبيبة النفسية أوشي أوكوكو تنصح بتوجيه الأشخاص الذين تعمل معهم بعيدًا عن الشعور بالإيجابية وتشجعهم على تقبل مشاعرهم – حتى لو كانت مشاعر سلبية. وتضيف: "أشرح لكل شخص أعمل معه أنني لا أؤمن أن هناك مشاعر جيدة أو سيئة. لدينا مشاعر ثقيلة ولدينا مشاعر خفيفة - المشاعر الثقيلة هي تلك التي لا نحبها، والمشاعر الخفيفة هي تلك التي نحبها."وتشير أوكوكو إلى أن الرغبة في التخلص من المشاعر الثقيلة والمقلقة من خلال مظهر خادع وقناع زائف من الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى فقدان فرصة التقدم. وتضيف: "إذا كنا نحاول دائمًا أن نكون إيجابيين أو سعداء، فإننا نتجاهل حقًا بعض التجارب المهمة التي قد تغيرنا." توصي أوكوكو أن تكون صادقا مع نفسك حول ما تشعر به، ثم رؤية ما يمكنك فعله للتخفيف من تلك المشاعر، والأهم من ذلك، أن تقوم بهذا الأمر دون محاكمة نفسك على ما تشعر به في الأساس.وتكمل أوكوكو: "لا أحد يجبر نفسه على الشعور بالقلق، ولا أحد يصيب نفسه بالاكتئاب. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي يمكن أن تزيد من الاكتئاب، وهناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل الاكتئاب. ما أعنيه هو أحيانًا نقول لأنفسنا، نعم، أنا مكتئب اليوم، لكنني أعلم أيضًا أنه إذا لم أخرج في نزهة، فسوف أكون أكثر اكتئابًا. يمكنني أن أعترف أنني مكتئب، ويمكن أيضًا الخروج في نزهة. لست مضطراً أن أكون هذا أو ذاك. يمكنني أن أكون كلاهما."
إعلان
يمكن أن يمنعنا التفكير الإيجابي من تحقيق أهدافنا، وتشير غابرييل أوتينجن، أستاذة علم النفس في جامعة نيويورك ومؤلفة كتاب "إعادة النظر في التفكير الإيجابي" أن بحثها أظهر أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون في الواقع عقبة أمام الإنجاز.من خلال بعض التجارب التي أجرتها أوتينجن، تم حث الأشخاص على أن يكون لديهم أفكار إيجابية أو سلبية أو محايدة حول تحقيق رغبة، مثل الحصول على درجة جيدة في الاختبار، أو فقدان الوزن، أو حتى طلب الخروج في موعد. ووجدت أن مجموعة الأشخاص الذين أجبروا على التفكير بشكل إيجابي كان لديهم احتمالية أقل من تحقيق تلك الأهداف بعد ذلك بشهور أو حتى سنوات.وتشرح أوتينجن: "الأشخاص الذين تم حثهم على تكوين أفكار إيجابية، في بيئة تجريبية، شعروا أنهم وصلوا بالفعل، نفسيا وتجريبيًا، بمعنى أن رغبتهم قد تحققت، ولهذا استرخوا وطاقتهم انخفضت. لكن الرغبات تحتاج إلى طاقة لتحقيقها. إذا استنزفت أحلام اليقظة والخيال -الإيجابي- تلك الطاقة، فلن نحقق هذه الرغبات."بدلاً من التركيز فقط على مستقبل أفضل، تشير أوتينجن إنه من المهم رؤية الواقع كما هو. وهذا يعني تقييم الفجوة بين المستقبل الإيجابي الذي تتخيله والعقبات التي تواجهها حاليًا في الوقت الحاضر، ضمن ما يسمى بعملية "التباين العقلي." ومن هذه النقطة، يمكنك صياغة خطة واقعية للتغلب على تلك العقبات واتخاذ الخطوات المناسبة وفقًا لذلك.الصراحة مع الآخرين
قد تختار أن تتعامل مع الأوقات السيئة بالطريقة التي تناسبك، ولكن المشكلة هي الأشخاص الذين تحبهم، الأشخاص ذوي النوايا الحسنة، لا يزالون يحثونك على أن تكون مبتهجًا ومتحمسًا. إنه أمر مزعج، لكن لحسن الحظ هناك حل سهل: هو أن تخبرهم بالتوقف عن ذلك.تشير أوكوكو: "الثقافة التي نعيش بها لا تشجع الصراحة، وفي كثير من الأحيان نلتف حول الموضوع ولا نكون صريحين في كلامنا، أو نكتفي بالصمت. ولكن إذا كان هناك شخص تهتم به حقًا، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة، فمن المهم مشاركة ما تشعر به معهم، أخبرهم أنك لست سعيدًا اليوم وأن هذا أمر طبيعي."إذا كنت من الأشخاص الذين يرون أن التفكير الإيجابي هو الحل لكل شيء، فإن أوكوكو تنصحك بأن تقدم نصائحك للأشخاص الذين يريدونها فقط وعدم فرضها عليهم. تقول هيلد: "علينا جميعًا أن نفكر في عدم فرض أساليبنا وقناعاتنا الخاصة على الآخرين. لا يمكنك أن تفترض أن هناك طريقة واحدة مناسبة للجميع. وإذا ضغطت على الآخرين لتنفيذ طريقتك في التأقلم، فربما قد تسبب ضررًا أكبر بكثير مما تتخيل."