Πράγματα που Μπορείς να Κάνεις για να Ηρεμήσεις, αν Φρικάρεις σε Πτήση με Αναταράξεις

Είχαν περάσει 30 λεπτά μέσα σε μια πτήση από το Σικάγο στη Νέα Υόρκη το περασμένο Σαββατοκύριακο και εκεί που η αεροσυνοδός ετοιμαζόταν να μου βάλει ένα ποτήρι ουίσκι, οι άνεμοι ξεκίνησαν να ταρακουνούν το αεροπλάνο, λες και ήταν φτηνιάρικη ομπρέλα. Όπως μας ενημέρωσε μια φωνή που ακουγόταν με παράσιτα, «πέσαμε σε κακοκαιρία». Η αεροσυνοδός έβαλε φρένο στο καροτσάκι με τα ποτά και γονάτισε μπροστά του –ακολουθώντας το πρωτόκολλο των αεροσυνοδών για τις αναταράξεις, όπως μου είπε αργότερα– ενώ εγώ το κρατούσα σταθερό από τη μία πλευρά με τα δυο μου χέρια (από ό,τι φάνηκε, τα φρένα από το καροτσάκι ήταν της πλάκας).

Οι αναταράξεις συνεχίστηκαν για μια ώρα και σε εκείνο το διάστημα, το σώμα μου στρεσαρίστηκε. Βλέπετε, το εναέριο «κουνηματάκι» ίσως να μην είναι κάτι το φοβερό για ανθρώπους που ταξιδεύουν κάθε εβδομάδα για δουλειά ή για ανθρώπους που δεν είναι παρανοϊκά αγχώδεις, όπως εγώ. Όμως το μυαλό και το σώμα μου είχαν φτάσει στο όριό τους.

Δέκα λεπτά μετά το περιστατικό με το καροτσάκι, ο πιλότος ζήτησε από τις αεροσυνοδούς να καθίσουν και να προσδεθούν. Τα χέρια μου έτρεμαν και σύντομα ακολούθησε και το υπόλοιπο σώμα μου. Το στομάχι μου είχε γίνει κόμπος. Έκλεισα τα μάτια μου και δοκίμασα μερικές ασκήσεις αναπνοών που μου είχε μάθει ο ψυχοθεραπευτής μου, για να ηρεμώ στη διάρκεια κρίσεων άγχους, όμως δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ. Δεν είχα κάνει ποτέ ξανά αυτές τις ασκήσεις σε κατάσταση που θύμιζε σεισμό. Δεν είχα προλάβει καν να βάλω ουίσκι στον οργανισμό μου. Γιατί Θεέ μου; Γιατί πριν από το ουίσκι;

Περίπου ένα 25% των ανθρώπων, αγχώδεις και μη, στρεσάρονται ως έναν βαθμό στις πτήσεις. Όταν ξεκίνησα να τρέμω λοιπόν, ήξερα ότι δεν είχα αποτρελαθεί τελείως – ή τουλάχιστον, ότι δεν ήμουν η μοναδική που είχε φρικάρει. Ανεξάρτητα από αυτό, όμως, αποφάσισα ότι στην προσπάθειά μου να λειτουργώ ως ενήλικας, έπρεπε να βρω κάποιους μηχανισμούς διαχείρισης δύσκολων καταστάσεων. Σε περίπτωση που χρειάζεστε κάτι αντίστοιχο, ακολουθούν πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε, αν ποτέ πανικοβληθείτε στη διάρκεια αναταράξεων.

Το άγχος που βιώνετε στέλνει κύματα αδρεναλίνης μέσω του σώματός σας, εξ ου και το τρέμουλο, λέει ο Curtis Reisinger, κλινικός ψυχολόγος και επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή Zucker του Πανεπιστημίου Hofstra. Μου υπενθύμισε περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν σηκώσει αυτοκίνητα, για να απελευθερώσουν κάποιον από κάτω - τόσο ισχυρή είναι η αδρεναλίνη. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε στο αεροπλάνο, για να διοχετεύσετε κάπου όλη αυτήν την ενέργεια, ο Reisinger προτείνει μια σταδιακή χαλάρωση των μυών: Τεντώστε και χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Απομονώστε κάθε μυϊκή ομάδα και εστιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σφίξιμο, στην αναπνοή και στη συνέχεια στη χαλάρωση, μερικά δευτερόλεπτα αργότερα. «Αυτό δεν σας βοηθήσει μόνο να διοχετεύσετε κάπου λίγη αδρεναλίνη, αλλά και να απασχολήσετε το μυαλό σας, χωρίς να εστιάζετε στον πανικό», λέει.

«Ακούστε μουσική με τα ακουστικά σας», λέει ο Reisinger: «Ίσως να είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποιες πνευματικές ασκήσεις, όπως να λύνετε σταυρόλεξα ή να παίζετε παιχνίδια στο κινητό σας, αν είναι δυνατόν». Εγώ είχα κατεβάσει αρκετά επεισόδια του Black Mirror στο κινητό μου. Βλέποντας το όλο θέμα εκ των υστέρων, αντιλαμβάνομαι ότι αν παρακολουθούσα κάτι με τόσο συναρπαστικό σενάριο, που σε κάνει να ξεχνάς τον κόσμο γύρω σου, θα μπορούσα να έχει βοηθηθεί (προειδοποίηση: Μια τόσο τρομακτική σειρά μπορεί να μην βοηθήσει όσους βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση).

Αυτό μου ακούγεται τελείως τρελό, μιας και θα ήθελα να είμαι όσο το δυνατόν πιο ναρκωμένη την ώρα που τα πτερύγια του αεροπλάνου μου κάνουν το Harlem Shake, αλλά ο Reisinger λέει ότι συνήθως σου γυρνάει μπούμερανγκ, αν πιείς μερικά ποτά και ξαφνικά επανέλθεις στην πραγματικότητα. Μπορεί να σοκαριστείς. Μην το ξεχνάτε αυτό, αν είστε σε μεγάλη πτήση. Επίσης, μας υπενθυμίζει ότι τα συναισθήματα κάποιων ανθρώπων μεγεθύνονται, όταν είναι μεθυσμένοι. «Δεν βλέπεις και πολλούς ευδιάθετους μεθυσμένους στα αεροπλάνα», λέει. «Μερικές φορές, μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ, όταν προσπαθείς να επωφεληθείς της κατασταλτικής επίδρασης του αλκοόλ».

VICE Video: Τα Οργανωμένα Ταξίδια στο Διάστημα Είναι οι Καλύτερες Διακοπές που Μπορείς να Κάνεις

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.

Μερικές φορές, το να κρύβεις τον φόβο ή το άγχος σου μπορεί τελικά να το ενισχύσει. Ο Reisinger λέει ότι αν πετάτε με κάποιον που εμπιστεύεστε, πείτε του πώς αισθάνεστε και κρατήστε του το χέρι. Βοηθάει. «Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και μπορούν να παρηγορηθούν από τη φυσική παρουσία άλλων - ιδιαίτερα σε απειλητικές ή επικίνδυνες συνθήκες», λέει ο Reisinger. Ακόμη και αν κάθεστε δίπλα σε έναν ξένο, «διαβάστε τα σημάδια που σας δίνει», λέει. Αν φαίνεται να μην έχει πρόβλημα, πείτε του ότι έχετε φρικάρει. Για πολλούς αγχώδεις επιβάτες πτήσεων, η απόλυτη ειλικρίνεια τους κάνει να πιέζονται τουλάχιστον κάπως λιγότερο.

Γενικά, οι περισσότεροι ψυχοθεραπευτές με τους οποίους μίλησα συμφώνησαν ότι δεν είναι κακό να πάρεις ένα Xanax, όμως πρέπει να προσέχεις να μην σου γίνει συνήθειο και πάθεις εξάρτηση. Πέρα από τον κίνδυνο του εθισμού, «δεν είναι καλό να πείθεις τον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να διαχειριστείς μια κατάσταση, όπως μια πτήση με αναταράξεις, χωρίς κάποιο χάπι», λέει ο Reisinger. Επιπλέον, χάπια όπως το Xanax χρειάζονται συνήθως περίπου 15 λεπτά, για να δράσουν, προσθέτει και μέχρι τότε οι αναταράξεις μπορεί να έχουν ελαττωθεί. Λέει ότι ένας εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό μας μπορεί να έχει πολύ ταχύτερο αποτέλεσμα.

Αυτό το τελευταίο, που είναι και το πιο δύσκολο –ο εσωτερικός διάλογος που αναφέρει ο Reisinger–, το άφησα για το τέλος, μιας και ειλικρινά δεν ξέρω ποιος μπορεί να το κάνει αυτό. Όπως και να έχει, αξίζει να το δοκιμάσετε. Να σκέφτεστε ότι οι εμπορικές πτήσεις ήταν από τα ασφαλέστερα μέσα ταξιδιού το 2018, λέει. Υπάρχουν χιλιάδες πτήσεις ημερησίως και ένα αεροπλάνο που πέφτει σε αναταράξεις δεν σημαίνει ότι πρόκειται να συντριβεί. Γκούγκλαρα μερικά στατιστικά στοιχεία που, στην επόμενη πτήση με αναταράξεις, θα μπορούσαν να με βοηθήσουν να φανταστώ τη συντριβή ως μια σπάνια πιθανότητα και όχι ένα πιθανό ενδεχόμενο (π.χ.: οι πιθανότητες θανάτου σε αεροπορικό δυστύχημα είναι μία στα επτά εκατομμύρια). «Μιλήστε στον εαυτό σας και ηρεμήστε τον», λέει. «Αυτό είναι το θεμέλιο της σύγχρονης ψυχοθεραπείας – η εφαρμογή της λογικής, ώστε να εξορθολογίσετε την κατάσταση».

Το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο VICE US.

Περισσότερα από το VICE

Έτσι Είναι όταν Βρίσκεσαι σε Αεροπλάνο που Κάνει Αναγκαστική Προσγείωση

Γιατί «Κολλάμε» Μετά το Πρώτο μας Tατουάζ;

Τα Χειρότερα Τραγούδια της Δεκαετίας του '90