ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Υγεία

Το Γυμναστήριο Φαντάζει Τρομακτικό για το Αδύναμο Σώμα μου

Πώς μπορείς να χτίσεις μυς ενώ κάνεις μόνο λίγες επαναλήψεις;

Κείμενο Casey Johnston
30 Αύγουστος 2019, 5:23am

Εικονογράφηση: Elnora Turner

Το Ask A Swole Woman είναι μια συμβουλευτική στήλη για ανθρώπους που βαρέθηκαν το clean eating, τα τέλεια ρούχα γυμναστικής και τους σμιλεμένους κοιλιακούς.


Γεια,

Ξέρω ότι όλοι από κάπου αρχίζουν όσον αφορά την προπόνηση ενδυνάμωσης αλλά στενοχωριέμαι που μπορώ να κάνω μετά βίας λίγα καθίσματα ή προβολές. Τρέχω μεγάλες αποστάσεις και μπορώ να διανύω πολλά χιλιόμετρα, αλλά δεν έχω μυικό τόνο και δύναμη. Πώς μπορώ να χτίσω μυς ενώ κάνω μόνο λίγες επαναλήψεις;

***

Κάποτε ήμουν δρομέας, που έκανε ασκήσεις για τους μυς μια στο τόσο. Ξέρεις, βαράκια του ενός κιλού για ώμους, 100 καθίσματα, ένα δισεκατομμύριο ροκανίσματα, «γέφυρα». Ήταν απίστευτα εκνευριστικά όλα αυτά, πονούσα πολύ και επειδή δεν μου άρεσε, δεν βελτιώθηκα ποτέ. Ακόμα κι όταν είχα μια μικρή βελτίωση, δεν έφεραν τις αλλαγές στην εμφάνισή μου που υπόσχονταν οι φωτογραφίες των όμορφων γραμμωμένων μοντέλων. Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι σε εκείνη τη φάση, μπορούσα να κάνω λίγα push-ups και όχι καλά. Νόμιζα ότι μπορούσα να κάνω καθίσματα αλλά το μόνο που κατάφερνα ήταν να ανεβοκατεβαίνω αμήχανα επειδή δεν είχα ιδέα πώς να κινώ τους μυς μου συντονισμένα.

Αυτό που δεν ήξερα για πολύ καιρό ήταν ότι δεν χρειαζόταν να ξεκινήσω με αυτές τις πολύ χαλαρές ασκήσεις, παρόλο που ήμουν πολύ αδύναμη. Ήμουν αδύναμη επειδή δεν είχα δοκιμάσει να ενδυναμωθώ ουσιαστικά όσο αθλούμουν, αλλά και από τα χρόνια μακροπρόθεσμης δίαιτας που με έκανε να χάσω πολλούς μυς. Ήμουν μικροκαμωμένη και αδύνατη αλλά ο μυικός τόνος που έπρεπε να φανεί επειδή αδυνάτισα, δεν εμφανιζόταν λόγω του πως φερόμουν στο σώμα μου. Αν δεν τρως το σώμα σου θα φάει τους μυς σου, ακόμη κι αν αθλείσαι (ακόμη κι αν κάνεις ασκήσεις που χτίζουν τους μυς).

Το να σηκώνεις μεγάλα βάρη ακούγεται τρομακτικό και αυτό ενισχύεται από το γεγονός πως όταν πηγαίνεις σε ένα γυμναστήριο, πάντα είναι λες και όλοι στα βάρη είναι ήδη τρομερά δυνατοί, γραμμωμένοι ή και τα δύο. Και μάλλον είναι, αλλά κανείς δεν γεννιέται γραμμωμένος. Όπως με όλα, όλοι αρχίζουν από κάπου. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι το σώμα μπορεί να ξεκινήσει με περισσότερο βάρος απ’ όσο νομίζουν. Και το εκπληκτικό είναι ότι επειδή το βάρος είναι περισσότερο, χρειάζεται να κάνεις μόνο πέντε με δέκα επαναλήψεις στο set, αντί να σε παίρνει ο ύπνος από τη βαρεμάρα με 15, 20, 30 επαναλήψεις τη φορά (υπάρχει χρόνος και μέρος για τέτοια πράγματα), αλλά γενικά δεν είναι το κυρίως πιάτο της προπόνησής σου).


Το πιο Καυτό Πάρτι στη Μύκονο στους -7°C

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook.


Λες λοιπόν ότι κάνεις λίγες επαναλήψεις, αλλά μόνο αυτό χρειάζεσαι. Μια αρχική προπόνηση ενδυνάμωσης είναι περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, τρεις ασκήσεις, τρία με πέντε set πέντε επαναλήψεων το καθένα και αυτό ήταν. Πας σπίτι σου. Αυτό ήταν όλο.

Το μυστικό είναι να φροντίσεις το βάρος που σηκώνεις να αποτελεί αρκετή πρόκληση για το σημείο που βρίσκεσαι στην προπόνησή σου, χωρίς να το παρακάνεις και να είναι σαν να μη σηκώνεις βάρη. ν δεν μπορείς ακόμα να σηκώσεις μπάρα που είναι 20 κιλά, μπορείς να ξεκινήσεις με βαράκια. Κι εδώ έρχεται το άλλο σημαντικό κομμάτι της προπόνησης ενδυνάμωσης. Μάλλον είσαι πιο δυνατή απ’ ό,τι νομίζεις, αλλά μπορείς να δυναμώσεις κι άλλο αρκετά γρήγορα. Επίσης θα αρχίσεις να το ΝΙΩΘΕΙΣ, όχι μόνο στο γυμναστήριο αλλά σε όλη σου τη ζωή, μέσα σε λίγες εβδομάδες. Τα προγράμματα αρχαρίων, επίσης, σου προτείνουν να προσθέσεις βάρος σχετικά γρήγορα, λίγα κιλά σε κάθε άσκηση για κάθε session (αρκεί να κάνεις τις ασκήσεις σωστά). Αυτό σημαίνει ότι ακόμη κι αν στην αρχή κάνεις καθίσματα χωρίς βάρος, σε τρεις εβδομάδες θα μπορείς να το κάνεις με μια μπάρα στην πλάτη. Σε 12 βδομάδες μπορεί να κάνεις καθίσματα με 45 ή 60 κιλά. Ακούγεται τρελό, αλλά υπάρχουν κάποιοι -ανάμεσά τους και γυναίκες- που το κάνουν συνέχεια.

Μπορεί να μη σκέφτηκες ποτέ ότι θα άντεχες τόσο βάρος. Μπορεί να νόμιζες για παράδειγμα ότι κάποιοι γεννιούνται δυνατοί, με περισσότερες δυνατότητες για δύναμη. Δεν είναι έτσι. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χτίζει μυς και να δυναμώνει, σε βαθμό που μπορείς να πεις ότι δεν επιτρέπεις στο σώμα σου να φτάσει στις πλήρεις δυνατότητες του αν δεν δοκιμάσεις. Υπάρχουν σίγουρα ταλαντούχοι άνθρωποι με χαρίσματα από τη φύση τους και πολλή περισσότερο δύναμη απ’ όσο έχω εγώ κι εσύ, αλλά όπως σχεδόν όλοι μπορούν να τρέξουν πέντε χιλιόμετρα, λέω ότι μάλλον όλοι μπορούν να σηκώνουν μπάρα 60 κιλών. Επίσης, λέω ότι μάλλον θα κερδίσεις περισσότερα και μπορεί να το απολαύσεις περισσότερο από το να τρέχεις. Ξεκουράζεσαι ένα λεπτό ανάμεσα στα set , είσαι σε κλιματιζόμενο χώρο και το κάνεις μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Κι αυτό διότι οι ασκήσεις για την άρση βαρών, που λέγονται μικτές ασκήσεις, χρησιμοποιούν ολόκληρα συστήματα μυών ταυτόχρονα, όπως δουλεύει δηλαδή το σώμα σου όταν σηκώνεσαι, σκύβεις, σπρώχνεις μια πόρτα, σέρνεις κάτι, κουβαλάς ψώνια και τα λοιπά. Το αντίθετο είναι τα μηχανήματα στα γυμναστήρια που απομονώνουν μυς, κάτι που όχι απλώς σε εμποδίζει να μάθεις να χρησιμοποιείς όλους τους μυς μαζί, αλλά τρώει περισσότερο χρόνο από το να γυμνάζεις όλους τους μυς ταυτόχρονα, για παράδειγμα πλάτη και πόδια με μία άσκηση. Όταν κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης, κάνεις καθίσματα και άρσεις - και αυτό ήταν.

Εκτός από ασκήσεις, σου υπενθυμίζω ότι πρέπει να κάνεις κάτι ακόμα: πρέπει να τρως ώστε το σώμα σου να χτίσει μυς, αλλά και να κοιμάσαι ώστε να αναρρώνουν οι κατεστραμμένοι μυς σου και να γίνονται καινούργιοι και δυνατοί.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στο VICE US.

Για τα καλύτερα θέματα του VICE Greece, γραφτείτε στο εβδομαδιαίο Newsletter μας.

Περισσότερα από το VICE

Γιατί Σκοτώνονται οι Τουρίστες με τις «Γουρούνες» στα Νησιά

Βγήκα 500 Ραντεβού και Αγάπησα τους Άντρες

Η Ελληνίδα που Φωτογραφίζει την Underground Νυχτερινή Ζωή της Μαδρίτης

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.

Tagged:
gym
Fitness
workout
lifting
weight lifting
Σώμα
γυμναστήριο