ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Μόνο Έτσι θα Xαλαρώσεις ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ στις Διακοπές

Κάνε σωστά τις διακοπές σου και όταν επιστρέψεις, θα νιώθεις λιγότερο αγχωμένος και απογοητευμένος, περισσότερο χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια.

Κείμενο Cindy Kuzma
06 Αύγουστος 2018, 4:15am

Tim Klein/Getty Images

Στην καλύτερη περίπτωση, οι διακοπές αποτελούν μια πραγματική διαφυγή, μια συνειδητή ανάπαυλα από την καθημερινή πίεση. Αλλά πολύ συχνά –άσχετα από το πόσο τέλεια φαίνονται τα ηλιοβασιλέματα και οι παραλίες στο Snapchat και το Insta– γυρίζουμε κομμάτια, πρησμένοι και πιο κουρασμένοι απ’ όταν φύγαμε. Αυτό φυσικά, ΑΝ καταφέρουμε να πάμε διακοπές.

Αν κάνεις σωστά τις διακοπές σου, όταν επιστρέψεις, θα νιώθεις λιγότερο αγχωμένος, κουρασμένος και απογοητευμένος και περισσότερο χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια, σύμφωνα με έρευνες. «Οι άνθρωποι που κάνουν πραγματικά διάλειμμα και ξεφεύγουν στ’ αλήθεια, έχουν πολύ σημαντικότερα οφέλη στην υγεία και την ευτυχία τους», λέει η Katie Denis, επικεφαλής έρευνας και στρατηγικής του Project: Time Off. Να πώς μπορείς να κάνεις τις διακοπές σου να λειτουργήσουν υπέρ σου, αντί να σε ταλαιπωρήσουν.

Προγραμμάτισε νωρίς

Από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι δεν κανονίζουν να πάνε διακοπές είναι τα γεμάτα inbox και ο φόβος αντικατάστασης στη δουλειά, σύμφωνα με το Project: Time Off. Αυτοί οι δύο λόγοι μπορεί να σε κάνουν να συννεφιάσεις ακόμη και στο πιο ηλιόλουστο νησί της Καραϊβικής.

Για να περιοριστεί η επίδρασή τους, προγραμμάτισε αρκετά νωρίς να αδειάσει το ημερολόγιό σου από υποχρεώσεις και να βρεις κάποιον να καλύψει την απουσία σου, λέει η Denis. Διάλεξε μια εποχή που δεν θα υπάρχουν προβλήματα – για παράδειγμα, μην διαλέξεις τη βδομάδα που ένας συνάδελφος που θα μπορούσε να σε καλύψει παντρεύεται ή πριν από ένα σημαντικό deadline. Αν είναι δυνατόν, οργάνωσε το ταξίδι σου έτσι, ώστε να γυρίσεις σαββατοκύριακο ή πάρε μια επιπλέον μέρα άδειας, για να έχεις χρόνο να αναδιοργανωθείς, αντί να γυρίσεις κατευθείαν στο γραφείο, λέει η Adia Gooden, κλινική ψυχολόγος στο Σικάγο.

Ενημέρωσε από νωρίς για το ταξίδι σου

Τελείωσε τα project που έχεις σε εξέλιξη και κάνε ένα καλό πλάνο για το ποιος θα σε καλύψει, όταν θα λείπεις. Ύστερα ξεκίνα να μιλάς για τις διακοπές σου, λέει η Denis. «Αν λες πόσο πολύ ανυπομονείς και πόσο ενθουσιασμένος είσαι και όλοι ξέρουν ότι θα πας, ποιος θα τολμήσει να σου ζητήσει να δουλέψεις, όταν θα είσαι εκεί;».


VICE Video: Μακιγιάζ Χωρίς Καθρέφτη

Παρακολουθήστε όλα τα βίντεo του VICE, μέσω της νέας σελίδας VICE Video Greece στο Facebook


Διάλεξε το σωστό μέρος

Αν μπορείς, κάνε κάτι πιο φιλόδοξο, από το να αράξεις σπίτι στις διακοπές σου. Το Project: Time Off διαπίστωσε ότι 76 % όσων ταξιδεύουν τις περισσότερες ή όλες τις μέρες των διακοπών τους αναφέρει ικανοποίηση, σε σχέση με το 48% που κατά βάση έμεινε σπίτι. Βέβαια, το Project: Time Off σχετίζεται με την Ταξιδιωτική Ένωση των ΗΠΑ, αλλά και άλλες έρευνες στηρίζουν αυτή την ιδέα. Σε μια πρόσφατη γερμανική μελέτη, τα μεσαία στελέχη που περνάνε τέσσερα βράδια σε ξενοδοχείο έξω από το συνηθισμένο περιβάλλον τους νιώθουν λιγότερο στρες και επανέρχονται δριμύτεροι, όταν επιστρέφουν, απ’ όσους απλώς μένουν σπίτι το ίδιο χρονικό διάστημα.

Τα μέρη που λειτουργούν πιο αναζωογονητικά για σένα, εξαρτώνται κατά πάσα πιθανότητα από την προσωπικότητά σου. Ο Reza Naim, πρώην μηχανικός που έγινε personal trainer και ειδικός ευεξίας, ιδρυτής της εταιρείας θερέτρων ευεξίας Purescapes, προτιμάει τόπους με νερό, βουνά και πολλούς τρόπους για ενεργή εξερεύνηση – από ποδηλασία, μέχρι κολύμπι και τρέξιμο. Έρευνες δείχνουν ότι το πιο σημαντικό είναι να βρεις ένα μέρος που σε συναρπάζει – που σε τραβάει και σε εμπνέει, αλλά όχι τόσο έξω από την comfort zone σου που να μπερδεύεσαι και να αγχώνεσαι για να φτάσεις ή να κυκλοφορήσεις εκεί.

Με το μαλακό

Αντί να στοχεύσεις σε όσο το δυνατός περισσότερους προορισμούς και δραστηριότητες γίνεται, αναρωτήσου, «Πώς θέλω να βιώσω αυτό το μέρος;», Σκέψου τι θα σε κάνει να δεις τα πράγματα που θες πραγματικά να δεις, λέει η Gooden.

Για παράδειγμα, σε ένα πρόσφατο ταξίδι της στην Ευρώπη, η Gooden -που εκ φύσεως είναι οργανωτική– περιορίστηκε σε μία ή δύο προγραμματισμένες στάσεις τη μέρα. Είχε μερικές εναλλακτικές επιλογές, αν ένιωθε πιο φιλόδοξη, αλλά δεν πιέστηκε να τις πραγματώσει. Επίσης, περπατούσε από το ένας μέρος στο άλλο, όταν ήταν δυνατόν, έτσι δεν πιέστηκε και επίσης είδε πράγματα που αλλιώς δεν θα έβλεπε – όπως όταν έφυγε νωρίς για δείπνο και κατέληξε να περπατάει δίπλα στον Τίβερη, στη Ρώμη.

«Πρέπει να καταλάβεις ότι κάποια από τα πράγματα που συμβαίνουν απρόσμενα μπορεί να είναι τα καλύτερα, να είναι πιο συναρπαστικά απ’ όσα έχεις οργανώσει», λέει. «Νομίζω ότι αν αφήνεις χώρο για ενθουσιασμό και έκπληξη, βοηθάει». Να έχεις την ίδια στάση, αν κάτι που σχεδίασες δεν πάει καλά, λέει. Δεν πειράζει να παραδεχτείς ότι ξενέρωσες που το εστιατόριο που θα πήγαινες έχασε την κράτησή σου ή το μουσείο είναι κλειστό τις Δευτέρες. Στενοχωρήσου λιγάκι, αλλά εστίασε ξανά σε αυτά που απολαμβάνεις.

Ακολούθησε σχετικά υγιείς συνήθειες

Τρώγε όσο μπορείς υγιεινά, φρέσκα τοπικά φαγητά και πίνε πολύ νερό – η Naim προτείνει να έχεις ένα μπουκάλι με φίλτρο, για να αποφύγεις ρύπους που μπορεί να έχει το νερό από τη βρύση. Η άσκηση βοηθάει, αλλά αυτό δεν σημαίνει να κλειστείς στο γυμναστήριο. Βγες έξω να εξερευνήσεις το περιβάλλον με τα πόδια ή με ποδήλατο, καγιάκ ή SUP, λέει.

Όσο δύσκολο και αν είναι, χαλαρά με το ποτό. «Άλλο να πιεις ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό και άλλο να σηκώνεσαι το πρωί και να πίνεις όλη μέρα», λέει η Naim. Το αλκοόλ εντείνει το στρες και την αφυδάτωση, ενώ διαταράσσει τον ύπνο σου, που βοηθάει σημαντικά να συνέλθεις. Βάλε προτεραιότητα στο να κοιμάσαι καλά – σύμφωνα με μια ολλανδική μελέτη, όσοι κοιμούνταν περισσότερο και καλύτερα στις διακοπές, είδαν μεγαλύτερη βελτίωση στην υγεία και στην ευεξία τους.

Παρόλα αυτά, μη σε πιάνει εμμονή. Μπορεί να δοκιμάσεις την τοπική τηγανιτή σπεσιαλιτέ, μια δυο μπάλες παγωτό ή να περάσεις ένα βράδυ πίνοντας ένα κοκτέιλ ως αργά σε ένα καλά κρυμμένο μπαρ. Αν κάνει υγιεινή ζωή κατά 60% και κατά 40% υποκύπτεις σε απολαύσεις ή έστω 50-50, θα είσαι καλύτερα από τους περισσότερους, λέει η Naim.

Αποσυνδέσου ή μείνε συνδεδεμένος – δική σου απόφαση

Κάποιοι είναι καλύτερα όταν δεν ασχολούνται καθόλου με δουλειά και email. Άλλοι έχουν δουλειές που απαιτούν τσεκάρισμα τουλάχιστον πού και πού ή λόγω προσωπικότητας αγχώνονται, όταν δεν έχουν καθόλου επαφή με την εργασία τους, λέει η Denis. Αν νομίζεις ότι είσαι σε αυτή την κατηγορία, σκέψου αυτό λιγάκι: «Φτάνουμε σε σημείο που νομίζουμε ότι ο κόσμος θα σταματήσει, αν δεν είμαστε εκεί», λέει η Gooden. «Μερικές φορές αυτό είναι αλήθεια, αλλά νομίζω ότι πολλές φορές γινόμαστε “μάρτυρες” μόνοι μας κατά έναν περίεργο τρόπο, θέλουμε να μας χρειάζονται τόσο, που πάντα πρέπει να τσεκάρουμε τα email μας».

Αν μετά από ενδοσκόπηση επιλέξεις να μείνεις ημισυνδεδεμένος, τουλάχιστον προσπάθησε να το οργανώσεις για μια συγκεκριμένη στιγμή κάθε μέρα. Έτσι, παραμένεις μέσα στο κλίμα των διακοπών την υπόλοιπη ώρα και επίσης θέτεις ξεκάθαρες προσδοκίες και το καλό παράδειγμα για όσους έμειναν στο γραφείο (βοηθάει ιδιαίτερα, αν είσαι υπεύθυνος για ανθρώπους, οι οποίοι θα πάρουν λάθος μήνυμα αν είσαι διαρκώς σε επαφή από το κρουαζιερόπλοιο όπου βρίσκεσαι, λέει η Denis).

Τα όρια βοηθάνε και στη χρήση της τεχνολογίας για προσωπικούς λόγους. Μπορείς να περάσεις ώρες ψάχνοντας το τέλειο φίλτρο για να φωτογραφίσεις το ηλιοβασίλεμα, αλλά ποτέ δεν θα είναι τόσο καλή, όσο στην πραγματικότητα, λέει η Gooden. Επίσης, αν την ποστάρεις αμέσως, το να μετράς τα likes μπορεί να σε κάνει να μην ζεις τη στιγμή. Δώσε λίγα λεπτά στον εαυτό σου να καταγράψει τη στιγμή ή να βγάλεις μια selfie και μετά βάλε στην άκρη το κινητό σου. Αν είσαι στο εξωτερικό, μπορείς να επιλέξεις να μην έχεις δεδομένα – έτσι θα πρέπει να περιμένεις να βρεις wifi, για να ανεβάσεις φωτογραφίες ή να τσεκάρεις τα μηνύματά σου.

Το να χρησιμοποιείς με φειδώ τα social media έχει το επιπλέον πλεονέκτημα ότι αποφεύγεις τον FOMO στο ταξίδι σου. Όταν η Gooden πήγε στην Ευρώπη, οι φίλοι της πήγαν σε ένα μουσικό φεστιβάλ, όπου θα ήθελε να ήταν και αυτή. Αντί να βλέπει διαρκώς τις φωτογραφίες και να στενοχωριέται για την έλλειψη συγχρονισμού, μπόρεσε να χαλαρώσει και να απολαύσει το μέρος όπου βρισκόταν – την Ιταλία.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic.

Περισσότερα από το VICE

«Οι Νεκροί Βρέθηκαν Αγκαλιασμένοι» - Φωτογραφίες και Μαρτυρίες από την Αργυρή Ακτή

Κρατούμενοι Εξηγούν την Αιματηρή Διαδικασία Ένταξης σε μια Συμμορία στη Φυλακή

Το 40% των Πρώτων Αναμνήσεων σου, Είναι Πράγματα που δεν Συνέβησαν Ποτέ

Ακολουθήστε το VICE στο Twitter, Facebook και Instagram.

Tagged:
Travel
mental health
anxiety
Work
Sleep
Vacation
body
mind
Relaxation
Καλοκαίρι
άγχος
ενέργεια
Διακοπές
Ταξίδια
χαλάρωση