Cum să n-o iei razna de sărbători dacă le petreci de unul singur

Nu cred că e cazul să reamintesc că anul ăsta ne-a tulburat viețile tuturor. Pandemia de coronavirus ne-a schimbat modul cum interacționăm și a scos la iveală câteodată tot ce e mai rău din noi, dar ne-a și mobilizat ca societate sub forma unei greutăți pe care n-o putem duce decât împreună. 

Deși cred că poți fi de acord că a fost și încă este oribil, anul ăsta te-a testat și antrenat capacitățile de adaptare și de schimbare. Iar astea sunt niște skilluri care îți pot fi de folos pentru perioada următoare, cea a sărbătorilor de iarnă.

Chiar dacă de sărbători ești obișnuit să îți vizitezi rudele și prietenii, să luați masa împreună și să dai cadouri, anul ăsta activitățile astea vor fi reduse, dacă nu chiar absente în anumite cazuri, din cauza restricțiilor. Și atunci cum poți vorbi despre Crăciun sau Anul Nou fără lucrurile cu care erai obișnuit? 

Trăim o perioadă cu multe schimbări și deși poate fi copleșitor, nu trebuie să uiți de capacitatea de adaptare a fiecăruia dintre noi, pentru că ea te poate ajuta să treci cu bine peste aproape orice hop. Trebuie să fii mai conștient de efectele acțiunilor tale, să găsești soluții la problemele care pot apărea în perioada asta, cât și să ai grijă de sănătatea ta mintală: sunt câteva dintre lucrurile despre care voi vorbi, ca să faci față sărbătorilor în pandemie fără să o iei razna (și eventual fără excese).

Probabil că nu te încântă că anul ăsta au cam picat cinele în familie și petrecerile cu prietenii, dar înainte să decizi că sărbătorile în pandemie sunt un chin, hai să privești lucrurile și din alte perspective.

Ideal ar fi să nu-ți expui familia (mai ales bunicii și pe cei cu comorbidități) de dragul vizitelor de Crăciun. Chiar și cu tot felul de soluții, cum ar fi purificatoarele de aer, riscul tot există, și grija față de cei dragi ar trebui să primeze. Cum tehnologia te-a ajutat să faci multe lucruri online anul ăsta, nu uita de ea nici de sărbători: poți profita de ocazie și să faci o conferință video cu membrii familiei, inclusiv cu cei care sunt în alte localități sau plecați din țară. Bine, nu veți putea gusta din aceleași mâncăruri și nu vă veți putea îmbrățișa, dar veți fi în siguranță. În plus, după ce terminați vizita online, nu va mai trebui să pleci acasă, fiindcă ești deja acolo. Deci câștigi și timp, nu mai ieși nici în frig și-ți păstrezi banii pe care i-ai da pe Uber sau pe benzină. Nu uita că situația asta este temporară, iar la anul este posibil să nu mai fie nevoie ca sărbătorile să se petreacă online, odată cu vaccinarea împotriva COVID-19.

Dacă totuși decizi să-ți vizitezi familia și prietenii de sărbători, planifică din timp ce veți face și ce măsuri de protecție veți urma. „Este recomandat să discutați din timp despre variantele pe care le aveți și să faceți o listă cu reguli pe care să le respectați în cazul unei reuniuni față în față și care să asigure siguranța fiecăruia”, spune psihoterapeuta Mihaela Bălan de la Asociația On Institute. 

Ca să nu te îngrămădești în magazine pentru cadouri, alege să faci cumpărăturile online sau creează-ți chiar tu cadourile, găsești o mulțime de idei online de proiecte DIY. Creativitatea te va face să te simți mai bine și cadourile vor fi unice și mult mai speciale simbolic decât ceva fabricat în masă, care te costă mai mult. 

Deși a oferi și a primi cadouri ne aduce multora dintre noi bucurie, Mihaela e de părere că „dacă pentru tine căutarea cadourilor este o sursă de stres, încearcă să te organizezi din timp și să eviți lucrurile făcute pe fugă. Poți crea o listă care să te ajute să găsești mai repede și mai ușor ce cauți și să eviți aglomerația specifică perioadei”.

De sărbători este ușor să faci excese, mai ales în contextul pandemiei, când nivelul de stres și anxietate este mai mare. Este ușor să cazi în extreme și să mănânci pe fond emoțional că să faci față emoțiilor copleșitoare. E un cerc vicios în care te poți prinde cu ușurință, fiindcă ai impresia că te ajută, dar nu faci decât să-ți suprasoliciți sistemul digestiv pentru a putea face față cantității de alimente în exces. După terminarea sărbătorilor te poți alege și cu câteva kilograme în plus, care pot să fie un alt factor de stres. Așa că propune-ți să fii moderat/ă și să găsești alte metode, sănătoase, ca să faci față anxietății.

„Nivelul anxietății poate fi scăzut și implicându-te în activități fizice și psihice plăcute. Mișcarea ajută glandele endocrine să secrete endorfine, care au rol de autoliniștire, fiind considerate morfina naturală a corpului. De aceea, caută modalități pentru a introduce activitatea fizică în rutina ta săptămânală, în orice formă ar fi (fitness, pilates, yoga, stretching, alergat, etc)”, recomandă psihoterapeuta Mihaela Bălan. Sportul îl poți face și acasă cu ajutorul clipurilor de pe YouTube, deci nu te costă nimic și poți face un antrenament scurt când observi că te copleșesc emoțiile.

Când vina vorba despre substanțe, specialiștii recomandă să-ți notezi ce te împinge să bei și să bagi droguri ca să poți urmări tiparele și să înlocuiești consumul cu lucruri sănătoase. E perfect normal să lenevești, să citești ce nu ai apucat în timpul anului, să faci sport sau să-ți suni video prietenii împrăștiați prin colțurile lumii. Nu în ultimul rând, apelează cu încredere la specialiștii în sănătate mintală dacă observi că ai căzut pe panta alunecoasă a exceselor și adicțiilor. Mulți lucrează acum și online și e mai ușor să ai acces la astfel de servicii.

Deși motiv de bucurie pentru mulți, sărbătorile vin pentru mulți la pachet cu anxietate, declanșată pe fond de stres, de griji, de presiunea pe care o punem pe noi înșine și din cauză că așteptările noastre nu sunt raportate la realitatea cu care ne confruntăm. „Amintește-ți că nu trebuie să fii în spiritul sărbătorilor dacă nu este ceea ce simți sau nu te reprezintă și evită să pui presiune pe tine pentru a face lucruri pe care de fapt nu ți le dorești”, mai spune psihoterapeuta.

Pe lângă sport, un aliat de nădejde pentru diminuarea anxietății este creativitatea. Conform studiilor, activitățile creative pot să-ți îmbunătățească sănătatea fizică și mentală. Nu trebuie să fii artist ca să faci ceva creativ. Desenează așa cum îți vine, fără să ții cont de reguli, ia-ți o carte de colorat pentru adulți și umple-o de culori sau dansează. Orice activitate creativă te poate ajuta să faci față anxietății, atâta timp cât o faci distractiv și fără presiune.

Psihoterapeuta Mihaela Bălan recomandă să găsești activități care te pot liniști în momentele stresante și să apelezi la exerciții de relaxare sau de meditație. „Mai poți realiza o listă de activități de autocalmare la care să apelezi atunci când simți că nivelul de anxietate crește. De exemplu, să faci o baie cu spumă, să bei o cană de ciocolată caldă, să citești o carte relaxantă, să gătești un fel de mâncare preferat, să faci ordine prin casă sau să te joci un joc video sau boardgame etc”.

Mihaela mai propune un exercițiu de imaginație care te poate ajuta în momentele în care simți că nu mai poți face față anxietății. „Imaginează-ți un loc în care te simți complet în siguranță. Poate fi un loc în care ai mai fost sau unul creat de imaginația ta. Uită-te în jur la acest loc în care ești fericit și relaxat. Ce auzi? Ce miroși? Ce vezi în jurul tău, ce obiecte sunt acolo? Ce persoane sunt alături de tine și cu cine ai vrea să împărtășești acest loc?” 

Sărbătorile de iarnă în pandemie sunt mai greu de gestionat pentru cei care au un deja un fond depresiv sau se confruntă în prezent cu depresia. Același lucru este valabil și pentru cei care au printre apropiați persoane cu tulburări de depresie și anxietate. Este important să fii atent/ă la cele mai mici semne și să nu le ignori. Dacă simți că te afunzi în stări depresive, apelează la susținerea celor dragi, la specialiști (psihoterapeuți, psihiatri) și la helpline-ul specializat depreHUB. Ca să-ți fie mai ușor, Mihaela Bălan îți propune câteva lucruri pe care le poți face dacă te confrunți cu depresia în perioada asta.

Poți să scrii zilnic o scrisoare (merge și în forma digitală într-un document pe telefon sau pe computer) în care să-ți amintești lucrurile pe care le apreciezi la tine însuți/însăți, pentru care ești recunoscător sau pentru care îți mulțumești. De asemenea, creează și respectă o rutină zilnică, cu sarcini cotidiene sau mici ritualuri care te pot ajuta prin creșterea sentimentelor de stabilitate și de siguranță. 

Urmărește-ți gândurile negative și creează câteva cartonașe pe care le poți citi atunci când simți că se apropie o stare depresivă sau de anxietate. Cu ajutorul lor îți poți aminti lucruri ca: Anxietatea nu este periculoasă, este doar inconfortabilă. Voi fi bine. Senzațiile mele nu sunt întotdeauna raționale. Mă voi relaxa, calma și totul va fi bine. Am reușit în trecut să depășesc gândurile negative și o voi face și acum. Poate părea dificil acum, dar va deveni din ce în ce mai ușor în timp.

Dacă ai persoane apropiate care par să sufere de depresie sau de anxietate în perioada asta, știi că de multe ori te poți simți neputincios, vinovat, respins, responsabil și stresat de dorința de a-i face să se simtă mai bine. Dar există niște soluții care te pot ajuta să le fii alături fără să te epuizezi sau să cazi în propria depresie. „O persoană care este alături de cineva care se confruntă cu stări de depresie sau de anxietate trebuie în primul rând să fie acolo, să asculte deschis și empatic, să evite să ofere sfaturi, ci să fie prezent și să vorbească despre cât de valoroasă și apreciată este acea persoană pentru el/ea. Timpul petrecut împreună poate fi important și este indicat să vă implicați împreună în activități simple, nesolicitante precum exerciții fizice, gătit, plimbări, înfrumusețarea casei” recomandă Mihaela. Și nu nu uita nici de propriile tale nevoi și interese. Ai grijă de sănătatea ta fizică și emoțională și găsește-ți o persoană de sprijin care îți poate fi alături. 

Indiferent cum alegi să-ți petreci sărbătorile anul ăsta, nu uita că avem capacitatea de a ne adapta la schimbări, chiar dacă ele ne pot inițial copleși. Să te simți în siguranță și să ai grijă de tine este cel mai important cadou pe care ți-l poți face ție de Crăciun și celor dragi.

Pentru că On Institute sunt preocupați de subiectul depresiei și de ce implică să fii aparținătorul unei persoane care suferă de o tulburare depresivă, și-au propus să adune întrebările pe care le poți avea legate de viața alături de o persoană cu depresie și să răspundă la ele la începutul anului printr-o sesiune video online de tip Q&A. Poți trimite întrebări la contact@oninstitute.ro

Pe Irina Gache o poți urmări pe Facebook și Instagram.