psihologie

Ăsta-i motivul pentru care ar trebui să eviți drogurile și alcoolul de sărbători

Habar nu ai cum o să treci peste „cea mai frumoasă perioada a anului” fără să te faci praf? Experții sunt de părere că ai o mulțime de opțiuni.
Katie Way
Brooklyn, US
IG
translated by Irina Gache
15.12.20
singuratate de sarbatori, droguri si alcool de sarbatori
Ilustrație de Hunter French  

Adevărul crunt este că anul ăsta a fost înfricoșător, epuizant și oribil în general, atât de rău încât parcă nu e nicio consolare că se încheie. Pe deasupra intrăm și în sezonul sărbătorilor de iarnă, unde majoritatea obiceiurilor pe care le asociem în mod normal cu perioada asta - petrecerile la birou, cadourile, călătoriile, cinele cu familia - sunt interzise, ca să nu crească și mai mult numărul cazurilor de Covid-19 care deja a explodat. 

Publicitate

Dacă toate astea te fac să-ți dorești să te faci praf, e de înțeles. Anxietatea, depresia, pierderea, plictiseala, stresul și singurătatea (îți sună cunoscut?) pot împinge oamenii să se refugieze în droguri și alcool.

Dacă totuși încerci să eviți asta, VICE a vorbit cu experți despre cum să faci față unui Crăciun la distanță fără să-ți petreci finalul anului într-o stare de prăjeală continuă. Uite ce au avut ei de zis.

Notează-ți ce anume te împinge să bei, să fumezi sau să bagi droguri

Ca să-ți gestionezi relația cu consumul de substanțe ai nevoie de multă introspecție. Ai destul timp acum, dar procesul ăsta necesită și voință și abilitatea de a-ți analiza situația.

„Când lucrez cu clienții care trec prin doliu, îi învăț cum să se observe și să-și noteze ce anume le provoacă anumite reacții”, a spus pentru VICE Natalia Skritskaya, cercetătoare științifică la Center for Complicated Grief. „Când anume caută sticla sau le vine să fumeze?” Skritskaya a spus că dacă urmărești aceste tipare, poți să-ți dai seama dacă o persoană se bazează prea mult pe substanțe ca să scape de emoțiile neplăcute.

„O parte importantă din adaptarea la pierdere este să procesezi realitatea și consecințele dispariției”, a spus ea. Deși are mai mult clienți care jelesc moartea cuiva drag, a spus că același principiu se aplică și altor tipuri de pierderi. Dacă cineva apelează la substanțe ca să evite procesarea emoțiilor, atunci devine o problemă.

Publicitate

Lawrence Weinstein, director al American Addiction Centers, susține că să-ți notezi când și cum apelezi la alcool sau droguri este cheia pentru a avea o relație sănătoasă cu aceste activități.

„Să bei sau să te droghezi ca să scapi de emoții sau să le estompezi este îngrijorător”, a spus Weinstein pentru VICE. „Cineva care bea ca să evite singurătatea sau anxietatea nu va dobândi abilitățile necesare să gestioneze acești factori stresanți. Așa că, de fiecare dată când se simte singur/ă sau anxios/ă, apelează la băutură”. Asta, a spus el, poate să devină rapid „o pantă alunecoasă” care poate duce la probleme de dependență mai serioase în timp.

Chiar dacă e greu, planifică-ți ziua/zilele importante

Dacă ideea de a-ți face planuri de sărbători singur/ă pare înfricoșătoare, rezistă tentației de evitare și găsește cu ce să-ți ocupi timpul, fiindcă sărbătorile vin, fie că vrei sau nu. (Rachel Miller de la VICE a dat sfatul ăsta în 2017, foarte actual în pandemie)

„Nu ne place să simțim emoțiile negative, deci oamenii s-ar putea să evite să se gândească la ce urmează, fiindcă au mereu în minte că nu va mai fi la fel, ci doar o amintire a ceea ce au pierdut”, a spus Skritskaya pentru VICE. „Dă-ți permisiunea să te simți trist/ă, apoi planifică din timp ce poți face să ai o zi mai puțin dificilă”.

Publicitate

Planifică un apel de grup cu prietenii și/sau cu membrii familiei. La dracu, umple-ți toată ziua cu apeluri video dacă le poți face față, fă-ți propriul maraton de filme, citește toate cărțile Twilight dintr-un foc, gătește ceva complicat și decadent, dresează-ți pisica, fă voluntariat (într-un fel în care să te protejezi de Covid-19), ieși la o plimbare cu mașina, la o tură cu bicicleta, ieși prin cartier, stai pe canapea fără să te simți vinovat/ă, fă orice te face să te simți bine și festiv. Doar fii conștient/ă de ce faci. Cu un plan la îndemână, va fi mai puțin tentant să apelezi la substanțe.

Fă-ți un program și ține-te de el

Când vine vorba de planificare, una dintre cele mai bune metode care să te ajute să nu cazi în tiparul consumului de substanțe, pe care nu ți-l dorești, este să construiești și să te ții de un program care te ține ocupat/ă, atât cât e posibil acum.

Conform lui Ken Leonard, director al University of Buffalo Clinic and Research Institute on Addictions, un program zilnic te poate ajuta foarte mult când trebuie să faci față emoțiilor pe care ai tendința să le gestionezi cu alcool sau cu droguri.

Să faci sport regulat, să te trezești și să te duci la culcare în fiecare zi la aceleași ore, să iei zilnic trei mese organizate contează foarte mult pentru păstrarea unui echilibru sănătos emoțional și mental. „Știm că stresul și emoțiile negative pot fi influențate de starea fizică generală”, a spus Leonard pentru VICE. „Să faci lucruri regulat este un element important în tot procesul ăsta”.

Publicitate

O altă parte importantă dintr-o rutină sănătoasă, mai ales când trebuie să eviți situațiile complicate cu droguri și alcool? Să-ți menții cât mai bine sănătatea mintală.

Bineînțeles că e destul de greu să găsești ajutor pentru sănătatea mintală, în funcție de ce job ai, de asigurarea medicală (sau lipsa ei), de opțiunile din zona unde locuiești, și din păcate, lista poate continua. Dar dacă ai analizat cum consumi băutură și droguri, și crezi că te tratezi de unul singur, cea mai bună soluție este să te ocupi de cauză, atunci când e posibil. 

„În ultimele zece luni mulți psihologi și psihiatri au început să lucreze de la distanță”, a spus Leonard. „Sunt o mulțime de tratamente disponibile pentru consumul de alcool și droguri în felul ăsta.”

Dacă nu ai resursele să-ți permiți terapia unu la unu, nu ești chiar complet ghinionist/ă. Sunt o mulțime de locuri unde să găsești sprijin gratuit online prin intermediul grupurilor cu alți oameni care încearcă să supraviețuiască anului 2020. Lucruri precum meditații ghidate, antrenarea abilităților de gestionare a timpului și evitarea factorilor de stres cunoscuți te pot ajuta să-ți menții sănătatea mintală. Iar asta te poate ajuta să nu cazi în spirala de griji cu băutură și droguri.

Caută o cale de mijloc

Dacă te chinui anul ăsta de sărbători, să știi că este ok să te liniștească gândul că, deși poate nu vei face ce-ți place, nici nu trebuie să te prefaci că te simți mai bine.

În loc să bei ca să te învelești la un party de sărbători la muncă sau să împarți un joint cu verii ca să puteți tolera plângerile politice ale unchiului Dan, acum ai spațiul să-ți faci mica ta sărbătoare într-un mod cât mai sănătos și fericit.

Publicitate

„Oamenii care se luptă de mult timp cu un doliu intens, nu se bucură oricum prea tare în vizitele de sărbători, fiindcă le consideră stresante”, a spus Skritskaya. „În vizite se simt adesea ca și cum ar trebui să se prefacă fericiți. De când cu pandemia, e mai ușor pentru unii.”

Leonard a spus că e momentul potrivit să cauți moduri constructive să-ți petreci tot timpul ăsta liber, mai ales unele care să aibă legătură cu interesele tale de dinainte de pandemie. „Vezi dacă nu cumva ai neglijat unele hobby-uri”, a spus Leonard. „Nu trebuie să ai niște scopuri mărețe. Pot să fie lucruri mărunte la care să progresezi de la o săptămână la alta.”

Dacă sună puțin ca o provocare, poate că e.  Dar deși unele chestii sunt interzise, genul ăsta de proiecte pot să-ți reamintească că sunt și alte lucruri mai bune de făcut, în loc să te faci praf.

Găsește sprijin la cei dragi, probabil și ei suferă 

De sărbători totul se rezumă la a fi aproape de alți oameni. Deși nu putem fi fizic unul lângă celălalt acum, cu atât mai mult trebuie să faci un efort să te conectezi cu oamenii pe care-i iubești.

Nu numai că vor să te audă, dar, din punctul de vedere al lui Weinstein, consumul excesiv de droguri și alcool ar putea fi rezultatul faptului că nu poți să socializezi. „Cercetările au arătat că în perioadele de singurătate și izolare, neuronii responsabili cu dopamina se activează într-o zonă a creierului numită nucleul rafului dorsal, iar asta motivează individul să caute interacțiune socială”, a spus Weinstein. „Unii oameni, atunci când interacțiunea socială nu este disponibilă, pot apela la alcool și/sau la droguri.”

Să vorbești și să râzi împreună cu prietenii, cu familia sau chiar să ai o conversație mai profundă cu partenerul/a cu care locuiești, te pot ajuta să stai departe de substanțele cu care să umpli golul social, lăsat de ultimele opt luni în viețile tuturor. Măcar pentru asta putem să fim recunoscători.