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Salud

Cuánto ejercicio necesitas para vivir más

Un grupo de científicos identificó el número de horas que debes ejercitarte cada semana.

por Dan Roe
12 Enero 2017, 4:45pm

Si decidiste dormir más en vez de salir a correr en la semana, es probable que te sientas culpable. Tan culpable que harás el doble de ejercicio el sábado y el domingo para compensar esas mañanas.

Aunque la mentalidad del "guerrero de fin de semana" puede que no sea la forma más inteligente de ponerse en forma, un nuevo estudio publicado en Journal of the American Medical Association indica que podría ser la forma perfecta de agregarle años a tu vida. El estudio reveló que dos sesiones de ejercicio a la semana es todo lo que necesitamos para reducir nuestro riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular o cáncer, en comparación con los que no hacen nada de ejercicio.

En el estudio, los investigadores analizaron nueve años de actas de defunción británicas y escocesas; casi 64.000 en total. Después las dividieron en cuatro grupos: los inactivos (cero actividad), los de actividad insuficiente (menos de 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana), los "guerreros de fin de semana" (que hacen mínimo 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa en dos días o menos), y los regularmente activos, que hacían ejercicio más de dos veces a la semana.

Los investigadores descubrieron que hacer ejercicio mínimo dos veces a la semana ayudaba a las personas activas a reducir en un 41 % el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular y en un 18 % las probabilidades de morir de cáncer, en comparación con las personas sedentarias. Y curiosamente, más de dos sesiones de ejercicio no producía mayores beneficios. En otras palabras, los "guerreros de fin de semana" viven lo mismo que los adictos al gimnasio. 

"Los resultados indican que los 'guerreros de fin de semana' y otros patrones de actividad física en el tiempo libre caracterizados por una o dos sesiones a la semana producen resultados benéficos para la salud", dijo Emmanuel Stamatakis, profesor de la Universidad de la Escuela de Medicina de Sidney y autor del estudio, en un comunicado de prensa.

Si solo fuiste al gimnasio dos veces esta semana, puedes hacer que tu ejercicio cuente para otras cosas: esta es la cantidad mínima de ejercicio que necesitas para verte bien.

Este artículo fue publicado originalmente en Tonic, nuestra plataforma dedicada a la salud.