Meditaţia asta de 5 minute te poate ajuta să faci sex mai bine

„Nu există o sincronizare mai bună a corpului cu mintea decât cea trăită prin orgasm. Asta este sincronizarea fundamentală. Mintea ta discursivă este oprită. Nu ai cum să fii absent şi să ai orgasm”, spune Susan Piver, fondatorul Centrului de Meditaţie Online Open Heart.

Dar ce facem când ne dorim să ni se sincronizeze trupurile cu minţile, dar nu putem? Sau când nici nu ne interesează dacă ne dăm sau nu drumul şi vrem doar să ne bucurăm de sex? Când trăim într-o societate care încurajează confuzia, ce facem când vrem sa contracarăm starea de distragere cu un mic frecuş?

Ei bine, putem să medităm.

Un studiu recent sugerează că femeile care meditează au parte de satisfacţie sexuală mai mare decât femeile care nu o fac. „La suprafaţă, atenția te ajută să nu fii distras”, spune Lori Brotto, profesor de ginecologie la Universitatea British Columbia, co-autor al studiului şi autor al Better Sex Through Mindfulness . „Ştim că oamenii sunt uşor de distras în general, şi mai ales când vine vorba despre activitatea sexuală. Unul din modurile în care te poate ajuta starea de atenție susținută e cel în care te învaţă să fii ancorat total în aici şi acum, în senzaţii”, spune Brotto.

Cu alte cuvinte, practicarea meditaţiei şi a stării de atenție susținută te poate ajuta să înveți să fii prezent în experienţa corpului şi mai puţin prins în plasa ameţitoare a minţii. „Practicăm sincronizarea minţii cu corpul ca atunci când ne întoarcem la viaţa noastră sau în pat cu cineva, acea sincronizare să fie mai familiară”, spune Piver. „De fapt, sexul poate să fie cel mai important antrenament trup-minte.”

Sincronizarea minţii cu trupul este cheia ca să experimentezi satisfacţie sexuală. În lumea medicală, sincronizarea asta se numeşte „concordanţă”. Concordanţa înseamnă că mintea şi trupul tău sunt de acord să fie în acelaşi loc, în acelaşi timp. Brotto a studiat asta prin măsurarea răspunsurilor fizice sexuale ale pacienţilor şi experienţele autoraportate când au fost stimulaţi (prin materiale erotice şi fantezii) înainte şi după ce au trecut prin stări de atenție susținută. Cu cât sunt mai experimentaţi pacienţii în așa ceva, cu atât mai mare este nivelul lor de concordanţă.

„După ce se obişnuiesc cu starea de atenție susținută, nivelul de concordantă dintre răspunsul fizic şi raspunsul autoraportat crește. Cu alte cuvinte, corpul se excită şi mintea la fel, la acelaşi nivel”, spune Brotto. Mai exact, ca să experimentezi satisfacţia sexuală, nu este de ajuns doar excitaţia fizică. Trebuie de asemenea să ştim că suntem excitaţi şi să putem să ne aliniem la asta. Starea de atenție susținută şi meditaţia ne ajută să ne dezvoltăm abilitatea de a face asta, din care rezultă experienţe sexuale mult mai bune.

Dacă ai încercat să meditezi, ştii că e important să fii prezent. Deşi scopul meditaţiei nu este sexul mai bun (meditaţia în general nu are o misiune clară), poate să te ajute sa devii prezent, să îţi îndrepţi atenţia spre corpul tău, şi deci să faci sex mai bine, mai prezent.

Următoarea meditaţie este creată ca să te adaptezi la senzaţiile corpului; Brotto recomandă să o faci fie împreună cu un partener fie fără. Intenţia meditației nu este să te conducă la orgasm, ci doar sa te ajute să devii mai curios în privința lucrurilor pe care le simte corpul ca să poţi să ai parte de mai multă plăcere sexuală şi nu numai.

1. Găseşte un loc confortabil ca să te poţi culca. Pregăteşte-te cu perne, pături - orice te face să te simţi cel mai confortabil. Arde beţişoare parfumate sau foloseşte uleiuri aromatice. Poţi să asculţi muzică relaxantă dacă vrei, dar nu include în playlist ceva ce te-ar putea distrage.

2. Începe prin a-ți permite să te relaxezi în spaţiu. Închide ochii. Observă atmosfera. Fii atent la miros, la ce auzi, cum se simte corpul tău în timp ce te laşi pe spate, cum se simt hainele pe corp – asta dacă nu eşti gol. Încearcă să nu judeci niciuna din aceste senzaţii ca fiind rele sau bune, plăcute sau nu. Doar observă cum te simţi în spaţiul ăsta, acum.

3. Observă-ţi respiraţia. Urmăreşte cum ţi se extinde şi contractă corpul cu fiecare respiraţie. Lasă-te să simţi uşurimea şi volumul la inhalaţie si golirea la expiraţie. Nu este nevoie să-ţi schimbi respiraţia în niciun fel, dar este în regulă daca se întâmplă.

4. Adu-ţi atenţia spre corp. Setează o intenţie să-ţi permiţi să fii curios față de senzaţiile din corp, fără judecăţi şi prejudecăţi, fără să încerci să faci o anumită parte a corpului să fie mai importantă decât altele. Ai putea folosi următoarea afirmaţie: „Sunt curios în privința corpului meu.”

5. Vei observa în mod constant senzaţiile pe care le vei simţi pe fiecare parte din corp. Încearcă să nu îţi faci filme despre ele, ci mai degrabă să fii atent la valorile subtile ale fiecărei senzaţii. Este în regulă dacă sunt părţi în care senzaţiile se simt mai mult sau mai puţin intens. Observă calitatea și intensitatea fiecărei senzaţii. Poţi să denumeşti senzaţia cu voce tare daca vrei. Unele senzaţii pot fi: delicate, electrizante, dense, tensionate, libere, fierbinţi, reci sau pulsatoare. Nu te limita la descrierile astea. Permite-ţi să simţi fiecare senzaţie în timp ce se manifestă în experienţa ta. Permite-ţi să zăboveşti unde te intrigă cel mai mult senzaţia.

6. Observă senzaţiile corpului de la degetele de la picioare până în vârful capului, vârfurile picioarelor, gleznele. Deplasează-te spre gambe, interiorul genunchilor, exteriorul lor. Îndreaptă-ţi atenţia către spatele coapselor, interiorul lor, partea din faţă cât şi cea din spate. Observă senzaţiile de la organele genitale, din anus, partea inferioară a pelvisului, scrot şi penis sau labii şi clitoris.

Observă senzaţiile din pelvis, şolduri şi fese. Fii atent la senzaţiile din părţile inferioare, medii, superioare ale spatelui şi umeri. Observă senzaţiile din braţe, mâini şi degete. Remarcă ce simţi la gât, faţă, buze, frunte, scalp și chiar şi mușchii mici din jurul urechilor.

7. Scanează-ţi corpul şi observă dacă ies în evidenţă anumite senzaţii. Întoarce-te la ele şi oferă-le mai multă atenţie.

8. Reîntoarce-ţi atenţia la respiraţie. Urmăreşte cum creşte şi scade suflul.

9. Mulţumeşte corpului pentru orice informaţie oferită. Avem tendinţa să etichetăm senzaţiile din corp ca fiind pozitive sau negative, dar nu sunt decât informaţii pe care ni le oferă corpul nostru.

10. Deschide ochii și îndreaptă-ţi atenţia înspre spaţiul unde te afli. Fii atent la ce este în jurul tău.

Dupa ce faci meditaţia asta, încearcă să petreci puţin timp scriind, sau doar să reflectezi puţin asupra practicii. Ce a fost surprinzător pentru tine? Unde ai simţit cel mai intens? Dar cel mai puţin? Sunt părţi ale corpului pe care ai fost tentat să le ignori sau să le accentuezi? Unde ai simţit cele mai plăcute senzaţii? Dar cele mai puţin plăcute?

Punct şi de la capăt, ideal de trei sau mai multe ori pe săptămână. Asta este o practică grozavă nu doar ca să înveţi cum să îţi accesezi plăcerea sexuală, dar şi pentru a dezvolta o relaţie plină de iubire şi atenţie cu corpul tău.