هل يمكنك الشعور بدقات قلبك؟ الإجابة تخبرنا بالكثير عنك

توقف لحظة للانتباه إلى جسدك وكل الأحاسيس التي بداخله. ركز على دقات قلبك وحاول أن تلاحظ كل دقة. ما هي القوة التي يمكن أن تشعر بها في كل دقة؟ هل تعتقد أنك تلتقط كل دقة، أم أن البعض يفلت من إدراكك؟

هذه القدرة، على الشعور بدقات قلبك، إلى جانب أي أحاسيس داخلية أخرى في جسمك، تسمى الإدراك الداخلي. إنه عكس الإدراك الخارجي - وهي إشارات نتلقاها ونعالجها من العالم الخارجي، مثل البصر أو الصوت أو اللمس.

يساعدنا الإدراك الداخلي على تنظيم أجسادنا - تخبرنا إشارات الإدراك الداخلي عندما نشعر بالجوع أو العطش أو عندما نضطر إلى التبول، حتى نتمكن من فعل شيء حيال ذلك. ومع ذلك فهو أكثر من مجرد مشرف على الجسم. تتفاعل أحاسيسنا الداخلية أيضًا مع عواطفنا وأفكارنا ومشاعرنا بطرق هادفة ومدهشة.

يجد العلماء الذين يدرسون الطريقة التي نشعر بها بأجسادنا أن دقات القلب، على وجه الخصوص، يمكن أن تكون خطًا مباشرًا للعقل والحالات النفسية الموجودة بداخلك. يمكن أن تؤثر دقات قلبك على شعورك ومدى شدة إحساسك به. يمكن أن تشتت انتباهك عن تذكر الأشياء، أو تجعلك تتمسك بها بقوة أكبر. والطريقة التي يشعر بها كل فرد بضربات قلبه – من حيث مدى دقتها، يمكن أن تتنبأ إذا كان هناك قلق أو توتر، أو غيره من اضطرابات الصحة النفسية المختلفة. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن مساعدة الناس على تعلم الشعور بدقة أكبر بقلوبهم يمكن أن يكون قريبًا شكلاً من أشكال العلاج لتلك الاضطرابات ذاتها.

طوال اليوم، قلوبنا تدق، وقد لا نكون على علم بها في معظم الأوقات. (ربما تكون على دراية حاليًا، لأنه طُلب منك الانتباه.) قد يبدو الأمر كما لو أن العكس هو الصحيح: أن حالتنا العاطفية هي المسؤولة، وتوجه سلوك قلبنا. عندما نشعر بالخوف، فإن هذا يجعل قلوبنا تدق بشكل أسرع. لكنه في الواقع طريق ذو اتجاهين: تتأثر مشاعرنا بالإشارات التي تأتي من أجسادنا أيضًا.

يعود هذا النقاش حول العلاقة بين الجسد والمشاعر إلى ويليام جيمس، الذي يُطلق عليه غالبًا لقب "والد علم النفس الأمريكي." في أواخر القرن التاسع عشر، طرح مقترح مفاده أن العواطف هي ببساطة الأسماء التي أطلقناها على الأحاسيس في أجسادنا. عندما يدق قلبنا، على سبيل المثال، فإن هذا الإحساس الجسدي يؤدي إلى ما نعرفه باسم "الخوف." نحن لا نخاف أولاً ومن ثم نجعل قلوبنا تدق. بل العكس، تدق قلوبنا وتجعلنا نشعر بالخوف.

وهذا يصنع نوعًا من الشعور الحدسي. من الصعب أن تتخيل أن تكون غاضبًا بدون الأدوات الجسدية التي تأتي معه: وجه متورد، وسرعة ضربات القلب، وأسنان مشدودة، وفتحات أنف متسعة. أو أن تشعر بالحزن دون دموع، وضيق في التنفس، ووخز في القلب. 

اليوم، يعرف الباحثون من تصوير الدماغ أن منطقة الدماغ التي تعالج الأحاسيس الداخلية، الجزء الأمامي، هي أيضًا مهمة في معالجة المشاعر - مما يدعم فكرة جيمس بأن العواطف والجسد متشابكان. كما وجدت عالمة الأعصاب بجامعة نورث إيسترن ليزا فيلدمان باريت بالمثل في عملها أن العواطف تتشكل ويتم تحديدها من خلال الأحاسيس الجسدية والتجارب السابقة والمفاهيم العاطفية من آبائنا وتنشئتنا الثقافية. إن عواطفنا ليست ردود أفعال كثيرة تجاه العالم، ولكنها ابتكارات لأدمغتنا لشرح سبب ما نشعر به.

يمكن أن يزداد الخوف عن طريق دقات قلبك. في عام 2014، عرضت سارة غارفينكل، عالمة الأعصاب في جامعة ساسكس، على الأشخاص الخاضعين للدراسة صورًا لوجوه ذات تعبيرات خائفة أو سعيدة أو مشمئزة أو محايدة. الأشخاص الذين رأوا الوجوه المخيفة في نفس الوقت الذي شعروا فيه بدقات قلوبهم، قالوا إنهم وجدوها أكثر حدة.

ومن المثير للاهتمام، أننا جميعًا لا نمتلك نفس القدرات عندما يتعلق الأمر بالشعور بأنفسنا. غالبًا ما يستخدم العلماء الذين يدرسون الإدراك الداخلي مهام رصد دقات القلب للبحث في هذا التباين. لقد وجدوا اختلافات في مدى دقة الناس في الشعور بضربات قلبهم، ومدى جودتهم في التفكير، وما إذا كانت معتقداتهم حول قدراتهم على الإدراك تتطابق مع دقتهم الفعلية أم لا.

الأشخاص الذين يتمتعون بدقة أكبر في الإدراك الداخلي - والذين يمكنهم الشعور بدقات قلبهم بشكل أكثر - يكون لديهم حدة عاطفية أكبر. وقد ظهر هذا في عدد من الدراسات حيث يتم إعطاء الناس مواد عاطفية، مثل الأفلام لمشاهدتها. الأشخاص الأكثر دقة في الشعور بضربات قلوبهم وجدوا أن الأفلام العاطفية أكثر حدة. قالت غارفينكل: "يتوافق هذا إلى حد كبير مع فكرة أنه إذا كنت أكثر دقة في استشعار قلبك، فإن ذلك يزيد من شدة الشعور."

تعزيز الخوف - الذي لاحظته غارفينكل  - يمكن أن يكون أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر. وهذا هو المكان الذي يتجه فيه عمل غارفينكل الآن إلى: بدلاً من مجرد توضيح العلاقة بين القلب والنفس، فإنها تجد حالة ترتبط فيها قدرات الشخص الإدراكية بطريقة ما بالاضطراب - وتفكر في كيفية استخدام الإدراك الداخلي كأداة للمساعدة.

قالت غارفينكل إنه لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه عن الإدراك الداخلي. يمكن للأشخاص القلقين التركيز بشكل مفرط على أحاسيسهم الجسدية. ولكن، كشخص يعاني من القلق والتوتر، هل أعير اهتمامًا أكبر لدقات قلبي، أم أتصرف بطريقة مختلفة وتسبب توتري؟ كيف نفصل بين ما يحدث بالفعل مقابل الاتصال بالإدراك الداخلي الذي يظل متقدا على طول المسار؟

غارفينكل وزملاؤها هم أول من بدأ في فصل كل هذه العوامل المختلفة، بدلاً من قياس اكتشاف دقات القلب كشيء واحد. قالت إنهم يجدون أن مقاييس الإبلاغ الذاتي لا ترتبط بالضرورة بالواقع.

من المرجح أن يعتقد الأشخاص القلقون أن لديهم إدراك داخلي دقيق. تمامًا كما يمكن للناس أن يكونوا دقيقين في الإحساس بضربات قلبهم دون أن يعرفوا أنهم كذلك، يمكن للأشخاص القلقين أن يعتقدوا أنهم بارعون في الإدراك الداخلي عندما لا يكونون كذلك. قالت غارفينكل: "قد تعتقد أنك رائع، ولكن عندما نفحصك في المختبر، قد تكون دقتك ضعيفة للغاية."

لقد اكتشفوا أن السبب في ذلك هو عدم التوافق بين مدى الدقة التي تعتقد أنك تشعر بها عند الشعور بضربات قلبك ومستوى الدقة الحقيقي الذي يعد مؤشرًا قويًا على أعراض القلق والتوتر - لذلك، فإن كلاهما لديه انخفاض الإدراك الداخلي والمبالغة في تقدير القدرات على حد سواء.

بحثت غارفينكل أيضًا في الإدراك الداخلي لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التوحد، والذين غالبًا ما يعانون من الشعور بالقلق والتوتر، ووجدوا أن لديهم دقة في الإدراك الداخلي أقل أيضًا.

ويقول صهيب خالصة، عالم الأعصاب في معهد لوريت لأبحاث الدماغ في أوكلاهوما: "بشكل عام، أعتقد أن الإدراك الداخلي هو سمة من سمات الاضطرابات النفسية التي لا يتم الاعتراف بها بشكل كافٍ ويتم تمثيلها بشكل ناقص في العلوم." لكن هذا بدأ يتغير. وأوضح خالصة إنه في السنوات العشر الماضية، أصبح من الواضح أن قصور الإدراك الداخلي موجود في مجموعة واسعة من الاضطرابات، مثل اضطراب الهلع، والاكتئاب، واضطرابات الأكل، واضطرابات الأعراض الجسدية، واضطرابات تعاطي المخدرات، واضطراب ما بعد الصدمة.

ووجد مانوس تساكيريس، عالم الأعصاب المعرفي في رويال هولواي، جامعة لندن، أن انخفاض الإدراك الداخلي مرتبط بعدم الرضا عن صورة الجسد - حتى لو كنت تتحكم في مؤشر كتلة الجسم. فإن الأشخاص ذوو دقة ضربات القلب المنخفضة أيضًا يميلون إلى وصف أجسامهم بشكل أكثر. وقال "بعبارة أخرى، إنهم يميلون إلى التفكير في الأجساد، ليس من حيث الصحة والرفاهية، ولكن من حيث الانجذاب الجنسي والجاذبية." ويُعتقد أن الفتيات اللائي لديهن إدراك داخلي جيد قد يتكيفن بشكل أفضل مع تغيرات سن البلوغ، ولن يصبحن شغوفات بالإدراك الجسدي لاحقًا.

بينما كانت القدرة على الإدراك الداخلي تعتبر في السابق سمة ثابتة – إحدى السمات العالقة في ذهنك - تعتقد غارفينكل أنها مهارة يجب تحسينها. إذا كانت الدقة البينية المنخفضة مرتبطة بالقلق والتوتر أو اضطرابات أخرى، فربما يمكن للشخص أن يتحسن في ذلك.

إنها الآن تدرب الناس على اكتشاف قلبهم، وفي دراسة مرتقبة تخضع للمراجعة، قالت غارفينكل إنها ترى أنه عندما يتحسن الأشخاص في دقتهم، فإنه ذلك يقلل من أعراض القلق لديهم.

يعالج خالصة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من القلق ونوبات الذعر باستخدام الإدراك الداخلي - يُطلق على نهجه علاج التعرض للإدراك الداخلي. يدفع المرضى إلى الانخراط مع أحاسيسهم الجسدية التي تثير القلق والتوتر عادة، مثل دقات قلوبهم تكون بشكل أسرع، وتعلم عدم التعامل مع هذه العلامات على أنها خطيرة.

تعتقد غارفينكل أن نسخة من علاج الإحساس الداخلي يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالذهان أيضًا، وهم الفئة الذين غالبًا ما يعانون من العزلة أو الشعور بأنهم غير مرتبطين بأجسادهم. واتفق خالصة مع ذلك قائلًا: "قد يكون الشخص المصاب بالفصام يعاني من هلوسة بصرية وسمعية. لذلك قد تكون قدراتهم الإدراكية أكثر انخراطًا خارج الجسم، وقد يكون لذلك عواقب على القدرة على الإحساس بما يحدث من الداخل."

قالت غارفينكل إن الاكتفاء الذهني والتأمل يجعلان الناس أيضًا ينتبهون لأجسادهم، وتعتقد أن هناك مكونًا داخليًا مدمجًا فيه. لكن المشكلة تكمن في أن التأمل لا يسعى إلى مساعدتك على إدراك جسدك بشكل أفضل. لا يبدأ الأشخاص عادةً ممارسة الاكتفاء الذهني مع إدراكهم لمدى جودتهم في اكتشاف أجسادهم، فهذا يعتمد على معتقداتك الخاصة حول مستويات الدقة لديك - والتي قد تكون خاطئة. تعتقد غارفينكل أن الاختبار والتدريب الداخلي يمكن أن يساعدا في جعل الاكتفاء الذهني ممارسة قائمة على الأدلة مع أهداف واضحة.

أكد بحث خالصة عن المتأملين أنه: لم يجد أن المتأملين أكثر دقة في إدراك دقات قلبهم. وقال: "كان ذلك مفاجئًا حقًا بالنسبة لي. ما وجدناه، مع ذلك، هو أنه عندما تطلب من المتأملين أن يفكروا في تجربتهم مع دقات قلبهم، يبدو أنهم يتحدثون عنها ويقيمون جودة التجربة بشكل مختلف."

هذا هو الجزء الأخير والمهم من لغز الإدراك الداخلي: حتى لو شعرت بجسمك بدقة أكبر، فلا يزال عليك إدارة كيفية تفسيرك لتلك الأحاسيس. في بعض الأحيان، قد يشعر الشخص بمزيد من القلق والتوتر عند مواجهة دقات قلبه. إذا كان الشعور بضربات قلبك بشكل أكثر دقة لا يزال مقترنًا بالذعر بشأن ما يعنيه ذلك، فمن المحتمل ألا يساعد في أي شيء.

قالت غارفينكل: "عليك فقط أن تلاحظ أن قلبك يدق، "قلوبنا رائعة، وقلوبنا تفعل دائمًا هذه الأنواع من التسارع أو التباطؤ. هذا شيء صحي، أن يكون لديك قلب متكيف ينبض بسرعة وببطء."

وأوضحت غارفينكل إنه إذا لم تتمكن من الوصول إلى معمل أبحاث، وتريد معرفة دقتك في الإدراك الداخلي، فيمكنك قياس نبضك أثناء محاولتك الشعور بقلبك، للحصول على إحساس تقريبي بمستويات الدقة لديك. يمكنك أيضًا الاستفادة من اللحظة التي يدق فيها قلبك بسرعة، عندما تكون قد مارست الرياضة للتو أو تشعر بالخوف. واقترحت غارفينكل قائلة: "بعد ذلك لاحظ وأدرك ما إذا كان لا يزال بإمكانك الشعور بدقات قلبك عندما يعود إلى وضعه الطبيعي."

حتى القيام بهذا التمرين البسيط يمكن أن يكون تذكيرًا بأن العيش في جسدك مختلف تمامًا عن العيش في جسد شخص آخر. أفضل صديق لك، وشريكك، وأمك - أولئك الأقرب إليك يمكن أن يكون لديهم مستويات مختلفة من الإدراك الداخلي، أو ينسبون معنى عاطفيًا مختلفًا لإشارات الإدراك الداخلي. قد يكون لأسلوب الشخص العاطفي، أو كيف يستجيب بشكل متكرر لعواطفه، علاقة بكيفية شعورهم بأجسادهم.

قال تساكيريس: "ربما يكون أحد أكبر الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها في علم الأعصاب والفلسفة: ما هو شعور أن تكون شخصًا آخر؟ قد تعرف صديقك المقرب لك أو شريكك العاطفي أكثر من أي شخص آخر، لكنك لا تزال لا تعرف حقًا كيف يكون شعورك عندما تكون ذلك الصديق أو تلك الشريكة، ليس هناك عيبًا في ذلك، فهكذا تسير الأمور."