Nu am chef să fac nimic. Oare e un început de depresie?

În rubrica asta, răspundem la întrebările tale cu ajutorul experților și psihologilor, fie că e vorba de dragoste neîmpărtășită, colegi de apartament enervanți, fie anxietatea care te copleșește la mahmureală. 

Bună, VICE!

De când am stat în carantină, am rămas cu o stare foarte proastă. Nu din cauza izolării, dimpotrivă, m-am obișnuit prea tare cu ea și nu mai sunt motivat să socializez sau să fac vreo activitate.

Îmi vine să mă uit la Netflix toată ziua, e cea mai simplă opțiune. Dar după o zi întreagă de stat pe Netflix, mă simt deprimat și vinovat că n-am făcut nimic. Aș vrea să fac mai multe, dar e un efort imens pentru mine.

Nu știu cum să ies din starea asta. Care e cauza ei și ce pot face?

R.

Bună, R.!

Mesajul tău e cam succint și e greu să înțeleg exact prin ce treci. Starea emoțională pe care ai descris-o sună a lâncezire, stagnare, un termen folosit pentru prima oară în acest sens de psihologul Corey Keyes și pe care unii experți l-au definit ca „emoția preponderentă a anului 2021”. Pe scurt, e un fel de „așa și așa”, nu tocmai în burnout, dar fără niciun chef de nimic.

Poate simți că orele trec una după alta fără sens. Poate că ești într-un blocaj și nu ai puterea să-l depășești. Netflix te ajută să reziști o vreme, dar, cum ziceai și tu, nu îți oferă împlinire.

Conform lui Lidewy Hendriks, terapeută a platformei de sănătate mintală MIND Korrelatie, ar trebui să-ți pui niște întrebări serioase ca să afli dacă lâncezeala asta e doar o nevoie de odihnă sau un simptom al unei tulburări mai grave precum depresia.

Cheia e să înțelegi de ce preferi să petreci ziua pe canapea. Încerci să eviți ceva sau pe cineva? Nu ți se mai pare interesantă munca ta? Te simți deconectat de grupul tău de prieteni? Dacă n-ai reușit să găsești motivație să faci lucrurile care îți plăceau înainte sau dacă nu îți mai plac lucrurile care îți plăceau, e timpul să ceri ajutorul unui specialist. De obicei, chestia asta semnalează ceva mai serios, a zis Hendriks.

Totuși, îți place să stai singur și să te uiți la filme pe Netflix fiindcă e o activitate reconfortantă care nu necesită un efort mare. După tot ce s-a întâmplat în pandemie, e de înțeles că nu te mai simți ca înainte. Mulți oameni se străduiesc să-și repornească motorul după anul care a trecut. „Tot mai multe persoane și-au pierdut încrederea și speranța, inclusiv adolescenții și copiii”, a zis Hendriks.

Acest sentiment de neîncredere are legătură cu faptul că n-ai avut oportunitatea să înveți și să te dezvolți ca de obicei. „Avem o înclinație naturală spre evoluție și creștere. Ne simțim bine când facem un progres. Dar ca să ai sentimentul ăsta, ai nevoie de stimulare și de timp pentru evaluare”, a zis Hendriks.

Lipsa de stimulare din partea lumii exterioare ar putea fi unul dintre motivele pentru care ți-ai pierdut motivația. Ai petrecut mult timp în casă și ai avut timp să te reevaluezi, iar asta poate duce la confuzie și crize existențiale. „Poate că te întrebi cine ești acum, cum s-au schimbat valorile și principiile tale. Dacă nu ai răspunsul la aceste întrebări, e normal să te simți letargic și obosit. E ca și cum ți-ai pierdut busola”, spune experta.

Hendriks a analizat cazurile tot mai numeroase de burnout printre tineri și a zis că e important să ai compasiune față de propria persoană. De multe ori, crizele aduc oportunități noi. Pandemia ne-a făcut pe mulți să realizăm care sunt lucrurile cu adevărat importante.

În orice caz, trebuie să-ți iei în serios starea emoțională, chiar dacă deocamdată nu pare așa problematică, pentru că obiceiurile pe care ți le-ai făcut în perioada asta te pot duce în depresie pe termen lung.

„Trăim într-o lume care și-a pierdut structura”, a explicat Hendriks. „În timpul carantinei, oamenii au stat acasă în pijamale și au renunțat la orice fel de așteptări. Am ajuns să lâncezim și să ne facem obiceiuri care întrețin această lâncezeală. E ok să te relaxezi așa în vacanță, dar când o faci tot timpul, viața ta se dezechilibrează.”

Dacă nu participi, o vreme, la activități sociale, începi să te simți nesigur pe tine și să te izolezi de prieteni și familie. Nivelul de anxietate crește când hotărăști să ieși din nou, a zis Hendriks. Ca să ieși din acest ciclu vicios, terapeutul îți recomandă să rămâi activ și să-ți creezi o rutină.

Poți să începi cu o listă de activități pe care trebuie să le faci, pentru că e ușor să uiți ce ai de făcut când ești în starea asta. „Scrie-le pe ceva și împarte-le în etape mici. Cu cât sunt pașii mai mici, cu atât mai bine, pentru că îți va fi mai ușor să le duci la capăt.”

Conform lui Hendriks, e foarte sănătos să-ți planifici ziua în funcție de aceste activități, oricât de mici ar fi ele. Poți strecura în program pauze de la Netflix. Poți să-ți programezi trei mese pe zi sau o plimbare seara. Orice care să rupă un pic rutina de Netflix. Încet-încet, dacă te ții de programul pe care ți-l faci, o să ieși la suprafață.

Articolul a apărut inițial în VICE Țările de Jos.