FYI.

This story is over 5 years old.

psihologie

Cum să faci față sindromului impostorului

„E o teorie falsă pe care o credem toți.”
Tom Cruise in Eyes Wide Shut
Screenshot din Eyes Wide Shut  

Simți că ești un impostor și că nu meriți succesul pe care îl ai. Dacă te-ai îndoit vreodată de realizările tale și ai fost convins că e doar o chestiune de timp până când oamenii o să-și dea seama că n-ai idee ce faci, să știi că nu ești singurul în situația asta.

Aproximativ șaptezeci de procente din populație s-a confruntat cu sindromul impostorului, conform unui studiu din 2011 publicat în International Journal of Behavioural Science. Li se întâmplă cel mai des femeilor realizate, dar poate afecta pe oricine pe parcursul vieții. Am întrebat un expert în sindromul impostorului (chiar există așa ceva!), pe câțiva autori de cărți motivaționale, psihologi, un neurolog și un coach de carieră cum poți depăși acest sentiment tulburător. Iată ce mi-au spus.

Publicitate

Gândește-te la sursa acestor sentimente

Sunt mai mulți factori situaționali care pot cauza sindromul impostorului: faptul că ești student, că lucrezi singur sau într-o cultură organizațională care îți alimentează nesiguranța de sine. Mai sunt anumite domenii în care oamenii tind să simtă mai puternic acest sentiment: domeniile creative (scrisul, cinematografia, producția, arta), medicina și tehnologia. Și există o intersecție puternică între sindromul impostorului și includerea diversității. Asta pentru că sentimentul de apartenență alimentează încrederea în sine. Când ești înconjurat de oameni care arată sau se poartă foarte diferit față de tine, tinzi să ai mai puțină încredere în tine.

Teoria asta e valabilă mai ales când faci parte dintr-un grup despre care există stereotipuri de competență. Studenții internaționali, cei din primul an, femeile de succes, persoanele de culoare sau cele cu dizabilități experimentează presiunea de a reprezenta propriul grup, iar asta le alimentează sindromul impostorului.

Iar singurul mod de a nu te mai simți ca un impostor e să nu mai gândești ca un impostor. Poți face asta dacă devii conștient de conversația din capul tău și apoi te detașezi un pic să o analizezi așa cum ar face un non-impostor. – Dr. Valerie Young, expertă în sindromul impostorului și autoarea cărții The Secret Thoughts of Successful Women



Ai grijă de sănătatea ta și vorbește despre ce simți

O grămadă de clienți de-ai mei trec prin asta. Fac parte din toate industriile, sunt de pe toate continentele, indiferent de gen, statut social sau vârstă. Pune în practică niște afirmații pozitive: înlocuiește dubiile sau negativitatea cu o afirmație pozitivă până când îți convingi creierul să gândească așa. Ai grijă de corpul și creierul tău: dormi suficient, hidratează-te, mănâncă bine, fă mișcare și meditează.

Atunci când vorbim cu noi înșine sau scriem în jurnal, eliberăm sentimente precum teama și rușinea. Putem reduce nivelul hormonului de stres, cortizolul, prin exerciții de aerobic și suplimente cu magneziu. Am scris despre sindromul impostorului pe un blog pe Linkedin și în cartea mea Neuroscience for Leadership. E foarte important să fim conștienți de ce înseamnă acest sindrom și ce efect are asupra performanțelor noastre. – Dr. Tara Swart, neurolog și autoarea cărții The Source

Publicitate

Ține socoteala realizărilor pe hârtie și nu compensa prin multă muncă

Pune mâna pe pix și hârtie și scrie-ți toate realizările și calitățile.

Cred că mulți oameni care suferă de sindromul impostorului fac greșeala să muncească în plus ca să compenseze prin muncă neîncrederea în ei. Vrei să dovedești atât de mult că ai valoare încât începi să accepți proiecte în plus. Așa ajungi să te obosești în ultimul hal și să pari chiar mai puțin competent, fix lucrul de care te temeai. – Dr. Joy, psiholog licențiat și gazda podcastului Therapy for Black Girls

Fă un efort și fii recunoscător

Dorința de evoluție e cea care separă un impostor de o persoană autentică. Atâta timp cât îți împingi zona de confort un pic mai departe în fiecare zi, nu ai cum să fii un impostor.

Majoritatea oamenilor nu dau atenție eforturilor pe care le-au făcut de-a lungul timpului. Cred că au avut noroc și că nu-și merită succesul. Trebuie să fii conștient de câte ori depui un efort, mare sau mic. Și trebuie să fii recunoscător pentru acțiunile tale, indiferent de rezultat. Atâta timp cât muncești să evoluezi, ești autentic.

Întreabă cinci persoane pe care le respecți dacă au avut vreodată sentimentul ăsta. O să-ți dai seama că nu ești singur. Toți ne simțim așa – chiar și oamenii la care te-ai aștepta cel mai puțin. Sindromul impostorului e o teorie falsă pe care o credem toți. – Nick Notas, expert în dating și încredere în sine

Îmbrățișează-ți fricile și analizează-ți credințele

Teama nu înseamnă neapărat că nu ești pregătit sau capabil, ci doar că te dezvolți. Observă-ți gândurile când devii anxios sau temător și găsește dovezi că sunt nefondate. Dacă te simți ca un impostor, întreabă-te când ai depășit o etapă de care te temi că nu ești capabil? Găsește dovezi pentru adevăr! La urma urmei, mintea ta e maleabilă și poți s-o duci în ce direcție vrei dacă ești conștient de ce se petrece înăuntrul ei. Am avut un episod foarte popular în podcastul meu pe tema asta. Era vorba despre sentimentul că nu meriți să fii iubit, dar se aplică și la acest subiect. – Ashley Stahl, coach de carieră și gazda podcastului You Turn

Articolul a apărut inițial pe VICE US.