Cum să ieși sănătos mintal din izolarea de coronavirus când ai copii

Mai bine de trei sferturi dintre copii petrec mai puțin timp afară decât deținuții din închisorile de maximă securitate, arată un studiu din 2016, despre fenomenul „indoor generation”, realizat pe două mii de britanici. Zilele astea, însă, par că vor să infirme cu tărie concluziile acelor studii. Lumea s-a întors cu susul în jos și multe din realitățile zilei de ieri nu mai sunt valabile astăzi.

În teorie, ar fi trebuit să fie simplu să stai acasă și să te bucuri de darul timpului cu cei dragi. În realitate, timpul cu copiii și izolarea nu au fost niciodată mai pline de provocări. Asta pentru că nu îți mai sunt satisfăcute nevoile psihologice de bază. Mulți dintre noi am pierdut doza zilnică de conectare și socializare cu colegii de muncă, iar copiii noștri și-au pierdut brusc timpul petrecut cu prietenii de la grădiniță, de la școală sau din parc.

Dacă mai înainte aveai niște obiective de viață care îți dădeau o direcție clară și motive să te trezești dimineața, acum pare că ți-ai pus viața pe pauză. În plus, ceea ce am crezut că va fi o vacanță de 14 zile acasă s-a transformat într-o izolare forțată la domiciliu pe termen nedeterminat. Cele mai sumbre presimțiri și temeri încep să pună stăpânire pe mintea ta - știrile sunt din ce în ce mai alarmiste, conducerea a fost preluată de armată, restricțiile se înăspresc, iar probleme locale iau rapid amploare globală.

Ce se întâmplă cu tine pe termen scurt și mediu este că distanțarea și mai ales izolarea socială induc un nivel de stres ridicat și chiar depresie, iar la copii accentuează agitația și lipsa concentrării. Nu mai ai răbdare nici cu tine, nici cu copiii, iar conviețuirea sub același acoperiș fără posibilitatea de a lua o pauză a devenit o problemă în sine. Te și întrebi, mai în glumă, mai în serios, cum ies părinții din criză: împreună sau despărțiți, sănătoși la cap sau cu mintea pe câmpii?

Ce nu ajută este să te panichezi și să lași acele temeri și îngrijorări să pună stăpânire pe tine. Deși se spune că informația te face puternic, nu ești mai bine pregătit dacă te informezi temeinic despre evoluția „șocantă”, așa cum o titrează sursele din mass-media, despre numărul de infectați și decedați înregistrați zilnic.

Ce poți face, în schimb? Ca specialist în parenting de zece ani, îți voi oferi zece tehnici valoroase care să te ajute să îți menții sănătatea mentală, dar și pe a copiilor tăi în perioada de izolare. Cheia este: planificarea.

1. Ascultă-i îngrijorările și manifestă empatie. Comunică zilnic cu copiii despre îngrijorările, temerile și provocările lor. Important e să-i faci să se simtă auziți și înțeleși, chiar dacă în privința multor temeri nu poți face mare lucru. Verbalizarea îngrijorărilor ajută foarte mult la atenuarea lor. Empatia este cel mai puternic instrument în procesarea emoțiilor. Așadar, empatizează cu emoțiile copilului tău: „Te înțeleg că îți este greu să stai în casă, și că-ți dorești să te joci în parc. În parc cu copiii poate fi distractiv”. Apoi oferă-i alternative în limită și transmite-i constant mesajul că acasă sunteți în siguranță.

2. Află-i opinia despre ce crede că se întâmplă, despre cum se descurcă în izolare sau ce ar vrea să facă în schimb. Răspunde-i punctual la întrebările pe care le are. Nu îți fie teamă că vei comunica prea mult, când un copil adresează o întrebare, este pregătit să afle răspunsul, fie el și parțial. Așadar, vorbește mai des cu copilul despre provocările prin care trecem toți. Ba chiar e bine să-i amintești, în caz că a uitat, motivul pentru care nu poate ieși afară: „Știi, nu putem ieși din izolare din cauza virusului, e important să stăm acasă”.

3. Schimbă perspectiva. Recadrează evenimentele într-o cheie neutră și folosește cuvintele selectiv. În loc să spui „suntem blocați în casă”, spune copilului „stăm în casă pentru că aici suntem cel mai în siguranță”. Folosește această tehnică ori de câte ori vii în contact cu o știre alarmistă pentru a o traduce pe înțelesul copilului.

4. Practică recunoștința. În tot acest haos, probabil îți va fi greu să observi lucrurile bune care ți se întâmplă. Dar uite un motiv pentru care ai putea să fii deja recunoscător. Înainte rezolvai totul pe fugă, într-o rutină care îți răpea poate prea multe momente de conectare cu cele mai importante ființe din viața ta. Observă și alte motive de recunoștință și ajută-ți copilul să vadă binecuvântările din perioada de izolare, vorbind cu voce tare. Mai mult timp cu fiecare părinte, multe activități împreună, mai puțină școală, mai puține teme. Motivele de recunoștință ajută să menții moralul sus și să ai o percepție pozitivă asupra evenimentelor pe care le trăiești.

5. Apreciază comportamentele pozitive, întărește-le și scoate-le în evidență de fiecare dată când copilul le manifestă. Fii cât mai specific în apreciere. Spune-i pentru ce îi mulțumești. Ai putea să apreciezi că și-a dus farfuria la chiuvetă, a strâns creioanele de pe jos, a pus câteva jucării pe raft, a udat o floare. Prețuiește fiecare comportament pozitiv, efort sau intenție. Astfel vei crește frecvența lor de manifestare.

6. Oferă-i alternative. Ca să-ți convingi copilul că nu puteți ieși din casă, spune-i că alegeți să nu mergeți în parc sau la magazinul din colț pentru „ceva bun”, din cauza epidemiei. Ce poți însă face diferit, făcând apel și la creativitate? Oferă-i alternative, cum ar fi să faceți împreună activitățile voastre preferate. Sau puteți găti ceva gustos la bucătărie. Pentru „ceva bun”, salvatoare sunt alternativele - fructele sau clătitele. Iar pentru parc - orice activitate care satisface copilului nevoia de conectare - joc sau activitate împreună.

7. Schimbă regulile. Transformă sufrageria într-un spațiu generos de joacă unde nu se aplică regulile din restul casei. Aici este în regulă să faci hărmălaie, să dai cu mingea de pereți (care nu sunt comuni cu ai vecinului), și să sari de pe canapea jos, în perne. Copiii au nevoie de un spațiu de joacă liberă, unde să-și poată consuma excesul de energie. Cu cât mai puține reguli care să le satisfacă nevoia de control, cu atât mai bine!

8. Schimbă mediul și organizează spațiul. Desemnează zona unde se întâmplă activitatea serioasă din casă, cum ar fi „biroul din dormitor”. Stabilește și comunică-le copiilor programul în care nu poți fi deranjat. Dacă ai copii mici, profită de orele lor de somn. Un interval orar în care ai putea fi foarte eficient și să lucrezi fără întreruperi și distrageri este de la cinci la șapte dimineața, un altul - după ora de culcare a copiilor, seara sau în timpul somnului de prânz. Fac asta de ani de zile, acesta este, de fapt, programul meu și de dinainte de izolare, și lucrurile funcționează foarte bine!

9. Instalează noi rutine. Nu funcționăm prea bine în spații închise și în condiții de stres și incertitudine. Însă ceea ce te poate ajuta să faci față izolării sunt tocmai tabieturile și rutina zilnică. Asigură-le copiilor o rutină cu activități de învățare și recreative, mese regulate și aceeași oră de somn. Armonizează rutina copiilor cu propriul program de muncă. Este în regulă ca pe timp de criză să „cumperi” timp de liniște în casă cu un ecran, totul e să stabilești limita maximă de timp pentru ecran și să o și respectați.

10. Predă abilități noi. În loc să te concentrezi pe cum omori timpul, ca să treacă mai repede, gândește-te la cum îl poți valorifica. Profită din plin de această perioadă în care petreci atât de mult timp acasă cu copilul. Fă ca fiecare moment petrecut în familie să conteze!

Propune-ți chiar să creezi cât mai multe amintiri de care copilul să-și amintească la maturitate cu drag. „Ah, da, acel moment când mama m-a învățat să fac pizza. Era prin 2020… era criză, stăteam izolați în casă, dar zău dacă-mi amintesc motivul… ” Ar fi drăguț, nu-i așa?

În această atmosferă pozitivă și caldă, fără presiunea și comparațiile de la școală, copiii învață cel mai bine. Ce abilități practice le-ai putea preda acum, pentru care înainte nu găseai timp? De la spălat temeinic pe mâini, la strâns patul, făcut un sandviș sau legat șireturi.

Dacă ești părinte care lucrezi cu copiii de acasă și ai mai multe întrebări legate de perioada de izolare, am lansat de curând campania #ImpreunaAcasa, o serie de seminarii gratuite menite să te ajute să traversezi cu bine această perioadă. Se țin o dată pe zi, inclusiv în weekend, de la 14.00 la 16.00, cu traineri certificați All About Parenting. Intră pe pagina mea, uraniacremene.ro și rezervă-ți un loc.